Övningar för att hjälpa en tappad Shoulder

A tappade axeln eller separerad axel är en typ av sportrelaterade skador som beror på stress eller stam av leden mellan nyckelbenet och acromion , benet direkt ovanför axeluttaget. För att återställa full rörlighet och minska risken för re-skada eller kronisk ledvärk efter de separerade axel läker , kräver ett tappat skuldra bedömning av en läkare , förutom att vila och terapi . Syftet med Shoulder Övningar

Övningar för en separerad axel är utformade för att hjälpa återställa full rörlighet efter en skada . Shoulder övningar bör inte anstränga leden , och de bör inte vara smärtsamt under återhämtning . Akut smärta när du använder axeln visar för mycket stress på leden och är kontraproduktivt att läka . I stället bör sträckor och övningar motstånd införas och ökas gradvis , för att minimera risken för att förvärra skadan .
Funktion av övningar Inom terapi

Tappade - skuldra övningar bör användas inom en behandlingsplan som inkluderar arbete med en sjukgymnast och långa perioder av vila . Omedelbart efter diagnos av en separerad axel , bör patienten få någon typ av sele för att minska press nedåt på axellederna och låta det gemensamma att läka . Patienten även kan riktas till tillämpa is till skadan regelbundet för att minska svullnad . Efter skadan har börjat läka och patienten har börjat göra axelövningar, kanske mild värme användas för att stimulera läkning .

Typer av övningar

Flera typer av axelövningarkan styras av en sjukgymnast för att hjälpa en tappad axeln läka .

wand övningar är en vanlig typ av axelövningarsom innebär att hålla en pinne i båda händerna och sedan lyfta staven , håller staven bakom ryggen , eller med hjälp av staven för att driva en den andra armen eller .

Regelbundna sträckor kan också bidra till att återställa rörelseomfång till en separerad axel. Dessa inkluderar att flytta armen bakåt eller framåt , lyfta armarna ut från sidorna av kroppen och i huvudet , och rycka på axlarna .

Motstånd sträckor rekommenderas också . De innebär att knyta en latexbandtill ett dörrhandtag och sedan dra den i olika riktningar över eller från kroppen .

Verktyg för Shoulder Övningar

Utöver latex band som används för motstod skulder sträckor , kan idrottare som återhämtar sig efter en separerad axel vill lägga mycket lätta hantlar till deras andra stretchövningar , för att maximera avkastningen på stretching och hjälpa till att upprätthålla musklerna runt den skadade leden. Då tappade axeln har mestadels eller helt läkt , bör idrottare vara försiktig och återinföra styrketräning mycket gradvis , och bör fokusera på att balansera muskelmassan på skadade och oskadade sidan . Addera

[Övningar för att hjälpa en tappad Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032746.html ]