Hur kan sammansatta övningar Hjälp bränna fett ?

Fettförbränning är ofta nr 1 orsaken till att människor på gymmet . Naturligtvis hälsoförbättringar är också viktigt , men som inte vill passa in i en mindre storlek på jeans ? Även enstaka gemensamma övningar kan hjälpa finjustera din fysik , sammansatta övningar , övningar som använder mer än en gemensam , är vägen att gå om du letar efter för att forma upp och bränna fett . Förening Motion Selection

Även om det finns många typer av sammansatta övningar , det finns en handfull som du kan fokusera på det får du på väg på en stig av fettförbränning. Övre kroppen övningar inkluderar varianter av bänkpress , axel pressen och alla typer av rader . Knäböj, utfall och step-ups kommer att rikta dina höfter, lår och vader . Om tiden är knapp , ger marklyft , rengör , propellrar eller rycker en go att arbeta hela kroppen i ett skott .
Syre -och energianvändning

större den muskelmassa du har arbetat åt gången , desto mer syre som du kommer att ta in och desto mer kalorier du bränner under träning . Ta till exempel en bicepscurl . Du kan utföra en uppsättning av 15 och inte känner sig omständligt . Femton knäböj , å andra sidan , kanske lämnar du suger luft . Anledningen till detta är att de multipla stora muskelgrupper i benen kräver mycket mer energi än den enda muskel av armen. Din kropp blir denna energi med hjälp av syre för att bryta ner energisubstrat . För att uttrycka det enkelt , sammansatta övningar kräver mer energi för att utföra , vilket resulterar i mer kalorier används och så småningom mer fett förbränns .

Förändringar i kroppssammansättning

med tiden kan sammansatta övningar bränna fett genom att ändra din kroppssammansättning . Enligt National Styrka och Conditioning Association , kan styrketräning öka fettfri massa och minska kroppsfettet med 1 till 9 procent . Denna ökning av fettfri massa resulterar i en högre vilande ämnesomsättning och högre utgifter energi under träning , vilket kan innebära mer fettförbränning under hela dagen .
Intensitet Komponent

du kan utföra sammansatta övningar hela dagen , men om du inte träna med en viss intensitet , kommer du att göra mycket för att bränna fett . Ge dig själv långa pauser mellan övningarna kommer att ge din kropp tid att återhämta sig , vilket är bra om du lyfter för styrka , men inte om du lyfter för fettförbränning . För optimal fettförbränning , utför en förening övning efter den andra med liten eller ingen vila mellan övningarna . Sikta på 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning på 2:58 nonconsecutive dagar i veckan . Addera

[Hur kan sammansatta övningar Hjälp bränna fett ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005966.html ]