Övningar för att platta magen efter förlossning

Flattening en efter graviditeten magen ibland kan vara en mycket svår uppgift. Det första du måste göra innan du börjar en fitness regimen efter förlossningen är att kolla med din läkare för att se om tillräckligt med tid har gått sedan leveransen . Kroppen har att läka under en tidsperiod efter det att barnet kommer , speciellt om ett kejsarsnitt utfördes. För det andra , se till att du äter en hälsosam kost och utföra regelbundna kardiovaskulära övningar . Kosten och konditionsträning kommer att bidra till att undanröja fettet på magen medan några enkla övningar att tona och stärka magmusklerna . Grundläggande Crunches

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet och sakta krypa uppåt tills skulderbladen är från golvet . Du behöver inte komma hela vägen upp , som i en traditionell sit - up . En kritan fungerar magmuskulaturen samtidigt som den erbjuder mer stöd för ryggen än en sit - up gör. Perform två uppsättningar av 15 till 20 crunches. Öka antalet uppsättningar som du bygger uthållighet och styrka .

Roterande Utfall

Många människor fokuserar på framsidan , center uppsättning magmuskler , men för optimal kondition och planhet , måste du också arbeta musklerna på sidorna av magen ( obliques ) . Roterande utfall rikta detta område . Ta tag i en fem kilo i vikt och hålla den rakt ut framför dig medan benen sprids om axelbrett . Steg framåt med ena foten och vrid åt sidan när du sänker dig själv tills låret på din terminsledet är parallellt med golvet . Det andra benet ska vara bakom dig , med din smalbenet parallellt med golvet . Vrid tillbaka till mitten och pressa dig tillbaka upp med din bakre fot . Växla ben och upprepa . Gör detta för en uppsättning om åtta upprepningar. Öka antalet uppsättningar när du är bekväm med att göra det. Addera Leg Work

Ligg på ryggen med händerna bakom huvudet . Håll fötterna i luften med knäna böjda i 90 graders vinkel . Lyft dig själv som om du gör en crunch men rotera höger armbåge mot vänster knä . Flytta vänster knä inåt när du krypa uppåt och vrid överkroppen . Räta överkroppen när du sänker den tillbaka till golvet . Upprepa på andra sidan med vänster armbåge och höger knä . Upprepa för två uppsättningar av 15 till 20 repetitioner . Addera

[Övningar för att platta magen efter förlossning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007220.html ]