Stationära övningar som hjälper dig att bränna kalorier

Du behöver inte springa , gå eller cykla miles i taget utanför för att bränna kalorier , minska dina risker hjärtsjukdomaroch bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Stationära övningar bränna lika många - om inte mer - kalorier än andra former av motion . Stationära övningar är de som du kan utföra i ett litet utrymme , till exempel hemma i ditt eget vardagsrum . Jumping Rope

Välj hoppa rep för en hög kalori - bränning övning som är praktiskt - eftersom du kan göra det billigt hemma . Ju mer du väger , desto mer kalorier du förbrukar hoppa rep . Harvard Health Publica rapporterar att för bara 60 minuter för att hoppa rep , kan du bränna cirka 600 kalorier om du väger 125 pounds och ca 888 kalorier om du väger 185 pounds . Hoppa rep hjälper också att stärka och tona din arm , ben och magmuskler .
Kickboxning
p Om ditt mål är att strama åt och tona din rumpa , lår och mage , kickboxning kan vara en bra passform för dig . Pröva en kickboxning klass på gymmet eller använda en kickboxning video i bekvämligheten av ditt eget hem för att bränna kalorier snabbt . En studie utförd av det amerikanska rådet om Motion fann att den genomsnittliga Kickboxer bränner cirka 350-450 kalorier per timme , medan en mycket stor person som driver sig själv hårdare än genomsnittet kan bränna upp till 800 kalorier per timme .


Step aerobics

Engagemang i stor genomslags steg aerobics kan driva dig till dina gränser och hjälpa strama och ton problemområden . Harvard Health Publica konstaterar att en 125 -kilo kvinna bränner 600 kalorier i timmen gör stor genomslags steg aerobics , medan en 185 - pound person som förbrukar upp till 888 kalorier på bara en timme . Prova ett steg aerobics klass på ditt lokala gym eller köpa din egen steg och video träning om du inte har ett gym medlemskap .

Stationära maskiner motion

Använda en träningsmaskin är en effektiv kalori - bränning inomhus träning . Stationära maskiner som ger dig maximal kalori utgifter inkluderar stationära cyklar , elliptiska maskiner , trapp - steg -maskiner , löpband , roddmaskiner och skidmaskiner . Till exempel Harvard Health Publica rapporterar att 125-185 pund individer bränna 360-532 kalorier per timme med hjälp av en trappa- steg maskin , från 420 till 622 kalorier per timme med en stillastående cykel eller roddmaskin på måttlig intensitet , 540-800 kalorier per timme på en elliptisk maskin och 570-844 kalorier per timme med en skidmaskin
Styrketräning

Du kan lyfta vikter - . eller använda din egen kroppsvikt som motstånd - att hjälpa till att bränna fett och öka muskelmassan , enligt en recension 2009 i Lyfta vikter hjälper till att bränna 180-532 kalorier per timme beroende på din kroppsvikt och intensiteten nivån på din " medicin och vetenskap i sportar och övar . " träning , konstaterar Harvard Health Publications . För varje tyngdlyftning uppsättning du deltar i , American College of Sports Medicine rekommenderar att fylla 8 till 12 repetitioner för att förbättra styrka och makt , och 15 till 20 reps för att öka muskulär uthållighet . Addera

[Stationära övningar som hjälper dig att bränna kalorier: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012000321.html ]