Hip Övningar att hjälpa till med Zen Meditation

En viktig praxis i Zen meditation är zazen : sitter i sessioner som kan pågå i flera timmar åt gången . Det kan vara obehagligt - eller till och med omöjligt för vissa människor som inte har sträckt och stärkta höftmuskler. En avslappnad , trygg meditation sits kräver inledande insatser och fortsatt uppmärksamhet . Att tvinga en fullständig Lotus pose , eller till och med halv Lotus eller enkla korslagda ben pose , kan leda till värkande knän och rygg på grund av dålig hållning , oflexibla hamstrings och snäva höftböjarmuskelaturen . Hip - öppnings övningar kan förbättra din zazen upplevelse . Öppning Heat

Innan öva sträckor för att öppna höfterna för säkrare , mer bekväm zazen sessioner , spendera några minuter värmer upp . Start på händer och knän i bordslägetmed katten /Cow poser , det övergripande och skopa av ryggraden som lossar ryggen och bäckenet . Lägg Sun Hälsningar , med fokus på de förnimmelser av höft sträckor i Backbend , Stå Forward Bend , utfall och Cobra . Hip ligament är mycket stark , och en typisk stillasittande livsstil , tillbringade sitter framför en datorskärm på ett kontor eller i ett klassrum , orsakar hip flexor musklerna att förkorta och dra åt . Den sammanlagda styvheten ökar riskerna för en stukning eller en stam . Försiktigt värma upp höftmuskulaturenkan du öka din rörelseomfång och gå djupare in i poser eller övningar som motverkar allt detta sammanträde och skapa större hip flexibilitet .
Ta ställning

Balans och kropps vikt övningar bidra till att stärka höfterna . Stående yogaställningar påminna dig att hålla bäckenet rätt placerad för att känna höften stretch . Kliv in i en låg utfall med bakre benet förlängas , tår pekade och knä på golvet . Höj armarna över huvudet när du sträcker på framsidan av överkroppen och andas i ställningen . Håll i fem andetag och byta sida . Nästa tackla en hög utfall med bakre benet förlängas från golvet och tår böjt under, nå från kvadrat höfter genom upphöjda armar för att känna på sträckan . Efter ett högt utfall på båda sidor, utföra Warrior II , med fötterna isär - en på framsidan och en på baksidan av mattan. Böj det främre knäet 90 grader , fot vänd framåt , och förlänga den bakre benet , vände fot . Sträck ut armarna , en framåt , en tillbaka , horisontell till golvet . Engagera din kärna medan hugg svanskotan under för att positionshöfternapå rätt sätt . Praktiken Warrior II på båda sidor. Engagera din kärna och tuck svanskotan under för att positions höfter korrekt . . Öva Warrior II på båda sidor Addera Twist höfterna

Said Bodhidharma , grundare av Zen Buddhism : "Walking , sitter eller ligger ner , allt du gör är Zen "Så lägger en twist - . eller ett par - till din Zen övar för att uppnå större stillhet när du sitter zazen . Yoga vändningar såsom personal pose , Bharadvaja s Twist , Half- Sagan om Fiskar pose och ko ansikte pose hjälper dig att mjuka upp och släppa snäva höften även när du sträcker och vitalisera din ryggrad . Som ryggkotor och höfter flexibiliteten ökar , kan du fördjupa sittande vändningar och bygga en stark bas för Zen sammanträde som avlastar knän och vrister . Bound Angle pose , Groda pose och enbent duva pose fokus på att frigöra och öppna ljumske och höftmuskler. Yoga nybörjare bör konsultera en certifierad instruktör innan du lägger till mer avancerade vändningar och sträcker sig till en daglig rutin . Kom ihåg att andas jämnt i de ställningar för att öka utbudet av rörelse och undvika skador .
Makko Ho Sträcker

österländsk medicin , som arbetar med kroppens energi meridianer släpper emotionella och fysiska blockeringar där stress ackumuleras , vilket täthet . Ett antal sträckor i ett system som kallas Makko Ho inrikta höfterna för att öppna dem för en starkare meditation sits . Varje övning är en statisk stretch som bör hållas för tre eller fyra andetag . Det tar tid och metoder för att utveckla flexibiliteten att utföra varje sträcka helt . Sitt med klackar beröring, så nära bålen som möjligt , knä på golvet . Förläng ryggraden och gångjärn framåt från höfterna , föra ditt ansikte i golvet med handflatorna på golvet ovanför huvudet . Sitt högt med benen utsträckta , böj från höfterna och nå händerna på golvet nära dina fötter , ansikte mot knäna . Har samma sträcka framåt med benen öppnas brett åt sidorna , en vidvinkel Sittande Forward Bend i yoga . Addera

[Hip Övningar att hjälpa till med Zen Meditation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007253.html ]