Morgon övningar för äldre

Den muskuloskeletala systemet försämras naturligt med åldern . Muskel , delvis på grund av fysisk inaktivitet , förtvinar och , som ett resultat , minskar styrkan . Eftersom benen inte behöver hantera lika mycket last , skelettet blir mer poröst och mindre tät , vilket gör dem mer mottagliga för frakturer . Dessutom balans och flexibilitet minskar. När äldre individer börjar sin dag med träning , kan de avsevärt begränsar rörelseapparaten försämring . Kardiovaskulära Endurance

FamilyDoctor.org rekommenderar att äldre människor får minst 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar . Promenader , cykling och simning är kvalitets övningar för vuxna som är över 65 år . MedlinePlus tillägger att kardiovaskulär uthållighet motion hjälper äldre personer att förbättra sitt hjärta och cirkulationssystemet hälsa och hjälper dem att kunna röra sig längre innan det blir trött . Börja varje av din morgon träning med din konditionspass , vilket kommer att ge hjärt fördelar och också värma dig upp så att den är klar för att stärka , balans eller stretchövningar .
Förstärkning

Införliva styrketräning efter din konditionsträning två förmiddagar varje vecka . Lyfta vikter kommer att hjälpa dig att behålla och bygga upp muskelstyrka , vilket kommer att hjälpa dig att behålla den fysiska funktionen . Dessutom kommer du att förhindra muskelatrofi , eller åldersrelaterade muskel förlust . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , kommer styrketräning inte bara bygga muskelstyrka , men kommer också att bidra till att upprätthålla bentäthet och förbättra balans och koordination . Det är också effektivt till att hjälpa att minska risken för artrit. Kompletta två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning .
Balance

Även konditionsträning och styrketräning kommer att förbättra balansen , kan du utveckla din proprioception genom att göra balans övningar efter din cardio träning två dagar i veckan . Proprioception är kroppens förmåga att känna av när du faller ur balans och sedan för att göra korrigeringar . Stå i en överlappande hållning , så att hälen på främre foten vidrör tårna i den bakre foten . Försök att hålla denna position i 30 sekunder , sedan byta positionen för dina fötter . En annan motion handlar om att stå på ett ben och upprätthålla balansen i 30 sekunder åt gången , sedan byta ben . Har en stol nära i fall du behöver för att fånga dig själv . För att öka svårigheten att övningarna , blunda .
Sträcker

Efter varje av din morgon träning , införliva fem till 10 minuter av statisk stretching . Stretching kommer att hålla dina muskler från att bli tight och oflexibel . När stretching , få till en plats där du känner en mild dragning och sedan hålla den positionen i 30 sekunder . Gör två uppsättningar av varje sträcka , vila en stund i mellan varje set. Sträck dina hamstrings genom att sitta på golvet med benen ut och sedan nå för tårna . Sedan ligga hela vägen tillbaka och dra ett knä mot bröstet för att sträcka på glutes . Håll dina axlar smidig genom att rulla dina axlar och gör arm cirklar . Addera

[Morgon övningar för äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031802.html ]