Typer av Mage Toning

Sex - pack abs , en porlande midsection - crunch efter kritan , du är fast besluten att få abs av dina drömmar . Men alltför många uppsättningar av traditionella mage toning övningar såsom crunches och situps , kan bli långtråkig . Andra typer av övningar kan tona din rectus abdominus , sneda och tvärgående magmuskler utan att bli tråkig . Tala med din läkare innan du påbörjar en ab rutin , särskilt om du har en kronisk sjukdom . Spänst
p Det finns två delar till en plyometric övning : en snabb uppåtgående stretch och snabb återgång till normalläge . Den förlängning och förkortning åtgärder i ab - fokuserade plyometric övningar är besläktad med vad dina muskler göra under en crunch . Core -centrerad Spänst kontrakt din abs , eller rectus abdominis , tvär abs och sneda , toning musklerna . För stående övningar , är minst en fot från marken hela tiden , för sittande eller golvövningar, är stammen roteras eller händerna lämnar upprepade gånger i marken . Kärn Spänst definiera dina magmuskler .
Styrka

hotfull vikt maskiner och bilder av bodybuilders ofta vänder människor bort , men du kan bygga styrka utan att trycka på gym . Abdominal crunches på en övning boll - eller boll - kommer tonen din abs . Plus , kastar bollen från din tyngdpunkt , vilket gör att du instinktivt skärpa din kärna för att hålla balansen . Sitt på en medelstor eller stor boll . Hitta en som låter fötterna vila plant på golvet , med böjda knän till 90 grader . Flytta fötterna höftbredd och knäppa händerna över bröstet . Luta dig tillbaka 40 grader , eller tills muskeln löper längs mitten av magen känns stram . Bo i denna position i 15 sekunder , eller tre andetag . Sedan sitta upp , hålla din ryggrad rak och lång hela, och upprepa .
Pilates

Tyngdpunkten i Pilates är på toning din kärna , som innehåller magen. Dina höfter och rygg utgör kärnan gördel som Pilates stärker . Abdominal lengtheners exempelvis sträckas och stärka rectus abdominus och obliques . Ligg ansiktet nedåt och tryck benen bakom dig . Platta till fötterna , peka tårna ner och placera armbågarna nära bröstet . Platta till dina underarmar , trycker dem i golvet . Tryck på överkroppen upp i 15 sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa.
Yoga

Din strävan efter washboardabs kan leda till en oflexibel midsection och en puckelrygg , enligt Dr Michael Yessis . Alltför många magövningar , som crunches , kan göra mer skada än nytta , enligt Yessis . Det är där yoga passar in Yoga , en östlig övning praktiken betonar hela kroppen flexibilitet , vilket inkluderar dig abs . Bridge Pose fördjupar core flexibilitet och hängslen din ländrygg . Ligg på rygg , med knäna upp och botten på golvet . Placera armarna längs sidorna med handflatorna uppåt . Andas ut och lyft rumpan och bålen , håll i 30 sekunder Addera
.
[Typer av Mage Toning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005965.html ]