Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖvningar för magförklädet
Magen eller mammans förkläde är ett hudveck som bildas efter att ha fått för mycket bukfett. Detta hudveck är ett fult och pinsamt tillstånd att lida av, och är ofta resultatet av graviditet. Att bli av med denna hudflik kräver ofta operation. Dock, att strama upp magen och magen kan hjälpa till att strama upp huden och hjälpa dig att tappa magförklädet.
Plankan
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Plankövningen är en övning som ser lätt ut men som inte är det. Det arbetar effektivt dina mag- och magmuskler och hjälper till att strama upp lös hud. Gå ner på alla fyra på marken. Håll benen tryckta hela vägen bakåt och håll tårna pekade nedåt. Dina underarmar ska vara under bröstet. Andas några ögonblick innan du börjar. Detta kommer att få syre genom din kropp, vilket är viktigt under träning. Tryck försiktigt upp överkroppen från marken, lägger mycket av din vikt i underarmarna. Håll ryggen parallell med marken och fördela din vikt jämnt mellan underarmar och tår. Positionen ska kännas naturlig och ska inte vara en påfrestning. Håll i minst 30 sekunder och sänk sedan. Upprepa om du känner att du kan. Du kommer så småningom att kunna hålla denna position mycket längre, men 30 sekunder är en bra början.
Lunge Twist
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Utfallsvridningen är en effektiv övning för att tona dina magmuskler och tappa magförklädet. Börja med att stå med fötterna ungefär höftbrett isär. Håll knäna böjda och armbågarna böjda och vid höfterna. Vinkeln ska vara ca 90 grader. Släng din högra fot framåt. Böj vänster ner när du gör ett utfall. Ditt vänstra ben ska vara i ungefär 45 graders vinkel mot marken. Se till att hålla ryggen rak och vrid överkroppen och armarna åt höger. Håll posen i 10 sekunder. Flytta tillbaka till mitten och tryck av din högra fot för att stå upp igen. Upprepa denna övning 16 gånger till höger och sedan 16 gånger till vänster. Denna övning behöver bara göras en gång om dagen.
Crunches
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Crunches är en övning som tonar dina magmuskler snabbt. Börja med att ligga på rygg. Dina knän ska vara böjda medan dina fötter är platt på marken. Lägg en filt eller matta under kroppen för komfort och en kudde under huvudet. Andas in långsamt och lägg händerna bakom huvudet. När du andas, lyft överkroppen cirka 30 grader från marken samtidigt som du för knäna mot bröstet. Dra upp så långt du kan, och skäms inte om du inte kan lyfta hela vägen upp. Du kommer så småningom. Håll denna ställning i tre sekunder och lägre. Pausa en sekund eller två innan du lyfter igen. Cirka 15 reps borde räcka för en dag.
[Övningar för magförklädet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046531.html ]