Hur man gör en fjäril Press

Fjärilen pressen , när de är korrekt utförda , riktar bröstmusklerna utan att överanstränga dina armar , axlar, rygg och handleder . Att välja rätt träning och genom att använda rätt form gör att du kan isolera , tonen och lägga massa till din riktade muskelgrupp . Med hjälp av en uppsättning av lätta hantlar , en grundläggande träningsbänkoch rätt teknik kan du infoga denna övning i dina workout.Things du behöver
Workout bänk
Uppsättning hantlar
Visa fler Instruktioner

1

Välj en uppsättning hantlar som du enkelt kan lyfta . Börja med en lätt vikt och gradvis öka vikten , som ni vinna styrka .
2

Sitt på kanten av en träningsbänkmed tillräckligt med utrymme för att få ditt huvud vila på bänken efter att lägga tillbaka .

3

Luta dig tillbaka , hålla böjda knän och fötterna på golvet , och håll hantlarna något från bröstet .
4

Sträck ut armarna , så hantlarna är direkt ovanför bröstet . Detta blir startpunkten.
5

Sänk hantlarna långsamt ut till dina sidor i en naturlig rörelse , böja armbågarna något , tills vikterna är även med dina axlar . Se till att armarna är utsträckta rakt - . Parallellt med golvet och vinkelrätt mot resten av kroppen
6

Gör en kort paus innan han återvände till utgångsläget . Se till att dina repetitioner är jämna och naturliga rörelser . Om du inte kan slutföra en upprepning , släppa vikterna till din sida och försöka igen , med hjälp av mindre hantlar .
7

Komplett 5 till 12 repetitioner beroende på din förmåga . När du kan bekvämt komplett 12 repetitioner tre gånger med en 1 till 2 minuters paus emellan , är du redo att öka din vikt . Addera

[Hur man gör en fjäril Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033207.html ]