Hur man gör en fjäril Press
Workout bänk
Uppsättning hantlar
Visa fler Instruktioner
1
Välj en uppsättning hantlar som du enkelt kan lyfta . Börja med en lätt vikt och gradvis öka vikten , som ni vinna styrka .
2
Sitt på kanten av en träningsbänkmed tillräckligt med utrymme för att få ditt huvud vila på bänken efter att lägga tillbaka .
3
Luta dig tillbaka , hålla böjda knän och fötterna på golvet , och håll hantlarna något från bröstet .
4
Sträck ut armarna , så hantlarna är direkt ovanför bröstet . Detta blir startpunkten.
5
Sänk hantlarna långsamt ut till dina sidor i en naturlig rörelse , böja armbågarna något , tills vikterna är även med dina axlar . Se till att armarna är utsträckta rakt - . Parallellt med golvet och vinkelrätt mot resten av kroppen
6
Gör en kort paus innan han återvände till utgångsläget . Se till att dina repetitioner är jämna och naturliga rörelser . Om du inte kan slutföra en upprepning , släppa vikterna till din sida och försöka igen , med hjälp av mindre hantlar .
7
Komplett 5 till 12 repetitioner beroende på din förmåga . När du kan bekvämt komplett 12 repetitioner tre gånger med en 1 till 2 minuters paus emellan , är du redo att öka din vikt . Addera
[Hur man gör en fjäril Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033207.html ]