Hur man tränar deltoids

Den deltamuskeln bildar locket formade muskeln täcker skulderområdet. Det primära axelmuskelnär uppdelad i en bakre eller bakre huvud ; en främre , eller främre huvud och en medial , eller sidohuvudet . Följ särskilt bildas under skulder träning för att få optimal nytta och minska risken för skador . Att träna deltoideus effektivt väljer övningar som riktar alla tre huvuden .

Innan du börjar att träna kontakta en physician.Things Du behöver
uppsättning hantlar
barbell
Plattor
Träningsband /kabel
Visa fler Instruktioner
1

Sitt rakt på en upprätt bänk och greppa en skivstång med ett grepp något bredare än axelbredd . Tryck på skivstången uppåt tills armarna är sträckta . Sänk skivstång till början positionen , antingen till din bröstbenet eller basen av nacken . Upprepa rörelsen .
2

Fatta två hantlar och stå med fötterna något bredare än axelbrett . Håll varje hantel något framför kroppen med handflatorna mot varandra och upprätthålla en svag böj i armbågarna . Höj hantlarna utåt och uppåt i en halvcirkelformad båge tills de är över axelhöjd . Paus för en sekund och sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget . Upprepa rörelsen . Addera 3

Använd en sittande bakre raden maskin med kablar eller linda ett motstånd band runt basen av ett robust , tungt föremål för att skapa spänning . Sitt på golvet med fötterna ihop , med knäna lätt böjda och ryggen i ett upprätt läge . Luta dig framåt utan avrundning ryggen , böja på höfterna för att ta tag i band eller kablar . Håll i handtagen med handflatorna nedåt och armarna utsträckta samtidigt som du drar axlarna bakåt . Kontrakt din kärna muskler och långsamt flytta din torso tills ryggen är vinkelrät mot golvet . Andas ut och dra handtagen mot dig utan att luta bakåt och samtidigt hålla armbågarna böjda . Undvik att rycka på axlarna eller övergripande ländryggen . Håll en liten böj i knäna och en neutral handled ställning och fokusera på att dra med armbågarna . Förläng armbågarna tillbaka till utgångspunkten samtidigt andas och inte låta dina axlar för att flytta framåt eller din torso att böja sig framåt . Addera

[Hur man tränar deltoids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033254.html ]