Hur man gör Shrugs

När det talas om överkroppenmassa byggare diskuteras , oftare än inte , kommer du att höra en mängd olika bänkpress och böjda - over rader som nämns först . Men när det gäller att uppnå en proportione bygga , man får inte glömma en viktig massa byggare för överkroppen - axeln axelryckning.
Shrugs kan utföras med en skivstång , kabeldrag , eller hantlar - den senare är i fokus för denna artikel . Inriktning trapeziusmusklerna , rycker på axlarna är viktigt att få det " ingen hals " titta på de flesta kroppsbyggare . Instruktioner
1

Stå med benen axelbrett isär och ta en hantel i varje hand . Ryggen skall förbli rak under hela rörelsen .
2

Håll varje hantel vid din sida med handflatorna vända inåt . Addera 3

Lyft hantlarna så högt som möjligt endast använder dina trapezius musklerna . Dina armar och ben ska inte hjälpa till hissen . Föreställ er att försöka nå botten av öronen med din trapezius musklerna . Pressa och räkna till ett.
4

Sänk hantlarna mot startpositionen i ett långsamt och kontrollerat sätt . Detta anses vara en upprepning .
5

Komplett fyra uppsättningar av åtta till tolv repetitioner . Addera

[Hur man gör Shrugs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021387.html ]