Hur får man en mejslade Bröst

Den mejslade bröst är en kombination av muskelmassa tillväxt och minskad total kroppsfett . Särskilda övningar rikta olika delar av bröstet för att odla dina bröstmuskler . Vissa kräver ett gym , medan andra är saker du kan göra i ditt eget hem . Tillsammans är de en uppsättning av övningar som du kan göra hela din dag för att minska din totala fett och nå dina mejslade goal.Things Du behöver
hantlar
Bänkpress maskin
Incline press maskin
Decline pressmaskin
Visa fler Instruktioner
1

Öka din definition bröstet genom att minska fettdepåer runt bröstet område . Att minska dessa fettdepåer kräver en övergripande plan för viktminskning . Inkludera vanliga hjärt övningar i din dagliga träning plan . Detta kan inkludera 20 minuter på stillastående cykel , löpband eller en fartfylld springa runt din lokala grannskap , motionsspår eller park . Minska mängden livsmedel i din kost som innehåller mycket fett och ersätta dem med energigivande frukt och grönsaker för ökad viktminskning .
2

Börja en styrketräning regim att växa muskelmassa i målområdena . Bänkpress är den klassiska bröstbyggandeträning , och även om det gynnar även dina axlar och armar , är dess huvudsakliga fokus på dina bröstmuskler . Den lutning pressen är en förändring av bänkpress där ryggen är höjd och bänkpress rörelsen flyttar stången över huvudet med en lutning. Nedgången pressen sker med ryggen sänks och rörelse förflyttar stången nedåt mot midjan . En massa byggnad programmet kräver att införliva alla tre övningar ett par gånger i veckan . Bestäm din maxvikt bidraget och använda en vikt lite mer än hälften av detta belopp , utför åtta till 12 reps i varje set och 1-3 set per träningspass . Addera 3

Ta en hantel träna hemma eller på gymmet . Placera handen på en stol eller träna bänk . Håll vikten i handen och luta sig framåt . Lyft utåt från kroppen , hålla armen rak och dra vikten uppåt tills den är även med din axel . Dessutom kan du ligga på rygg , antingen på golvet eller på ett träningspass bänk . Ta en hantel med varje hand och lyft , med er armarna raka , tills de är tillsammans , över hela kroppen. Ändra vikt hantel när det behövs för att öka eller minska motståndet som din kropp är bekväm .
4

Lägg armhävningar till din dagliga motion plan . Titta på dina formulär och hålla ryggen rak när du gör armhävningar för maximalt motstånd och muskelmassa nytta . Om den klassiska push-up är för lätt för din kondition , placera fötterna på en stol för en lutande push- up som ger mycket högre motstånd . Om push-up är för mycket för din kondition , lägga händerna på en vägg och göra dina armhävningar mot den för en mycket lägre resistans . Addera

[Hur får man en mejslade Bröst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033257.html ]