Hur man använder en pianopall för hantlar

En pianopall kan ge ett alternativ till en träningsbänk . En av de viktigaste fördelarna med att använda en bänk för din hantel träning är den ökade rörelseomfång för dina rörelser . Till exempel , istället för att ligga med armbågarna på golvet under en bröstpress , börjar du med armbågarna under kroppen för ett komplett utbud av rörelse när du ligger på bänken . Detta är vad du behöver
Aerobic steg ( tillval ) katalog Träningsmatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Forskning viktgränsen för din pianopall så att du inte överskrider det med din kroppsvikt plus vikten av hantlarna .
2

dra åt benen på bänken så att din bänk är stabil . Lägg den i ett område fritt från skräp så att du har tillräckligt med utrymme att röra på armar och ben . Addera 3

Använd din bänk för att ligga med ansiktet uppåt och utför hantel övningar såsom bänkpress , bröst fluga , bröst pullovrar och liggande triceps extensions . Böj knäna och placera fötterna på golvet , eller på toppen av en låda eller aerobic steg , om fötterna inte når golvet . Placera en träningsmatta ovanpå bänken om det är obekvämt på ryggen .
4

Ställ dig bredvid din pianopall och vila armarna på bänken för övningar såsom handled lockar som böjer och sträcker handlederna .
5

Sitt på pianopall med böjda knän och fötterna platt på golvet för hantel rörelser som skuldra pressar , arm lockar och overhead triceps extensions .
6

Stå bredvid bänken och placera ett knä och en hand ovanpå det som du böjer lätt att utföra hantel rad med din andra arm . Addera

[Hur man använder en pianopall för hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022697.html ]