Hur får Tjock Biceps

Biceps är en av de mest synliga muskelgrupper som visar styrka och kondition på ett träningspass hängiven . Att bygga biceps kräver insikten att två tredjedelar av den övre armen består av Triceps muskeln som också måste utvecklas för att biceps för att få tjockare . Oavsett om du precis börjat ett träningsprogram , eller du är en veteran gym besökare som vill göra vinster på dina biceps , rätt övningar , rätt teknik och undvikande av över utbildningen kommer att hjälpa dig att uppnå dina mål . Instruktioner
1

Utför stående skivstångscurl med hjälp av en vikt som gör att du kan fylla i minst sex repetitioner och totalt tre set . Använd ett axelbrett grepp och börja rörelsen med armarna helt sänkt och placerad mot dina yttre lår . Curl vikten till din bröstbenet , vilket gör att armbågarna förblir låsta . Sänk vikten utan sköt ryggen ut . Denna övning bygger muskelmassa och riktar dina biceps, triceps och axlar .
2

Utför växlande hantelcurl med hjälp av en vikt som gör att du kan fylla åtta repetitioner och totalt tre set . Stå med fötterna axelbrett isär och armarna hålls nära kroppen . Curl en hantel upp mot axeln hålla armbågarna tätt mot kroppen . När du sänker den första hantel , curl andra hantel med samma teknik . Denna övning isolerar den övre mage biceps muskeln . Addera 3

Utför kabeltrycknedgångar på en maskin . Ta tag i handtagen på baren och välja en vikt som tillåter dig att göra åtta repetitioner . Tryck ner stången , hålla armbågarna låst och sträcker sig helt på botten , låta dina triceps helt ihop innan man tillåter stången att rulla upp på ett kontrollerat sätt . Gör tre uppsättningar av denna övning för att rikta den övre delen av Triceps muskeln .
4

Utför hammer curls med ett par hantlar med hjälp av en vikt som tillåter dig att utföra åtta repetitioner och totalt tre uppsättningar . Grip hantlarna som om du håller en hammare med handlederna inåt. Utför omväxlande lockar liknar den alternerande hantel lockar motion , fastställande armbågarna tätt mot kroppen med ryggen rak och sänka och höja hantel med en kontrollerad rörelse . Addera

[Hur får Tjock Biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033208.html ]