Hur till Öka Military Press

Militären är en övning där du håller en skivstång på dina nyckelben och tryck den över huvudet , fungerar din rygg och axlar . Som med alla sammansatta rörelser , arbetar du på resten av kroppen på samma gång för att hålla dig stabil . En del definierar den militära pressen som en overhead press med hälarna ihop , medan andra definierar det som en overhead press med fötterna i axelbredd. Hursomhelst , kan du öka din militära pressen genom att fokusera på både huvudmusklerna, axlarna och de olika stabiliseringsmedel är inblandade inklusive dina ben och magmuskler . Instruktioner
en

Squat regelbundet , två till tre gånger i veckan, med en skivstång. Håll dina skulderbladen ned och tillsammans , håll skivstången i axelbredd, och knäböj tills låren är parallella med golvet och sedan trycka tillbaka upp med fötterna . Även om ryggen inte blir vertikal , det borde inte rund under rörelsen , och knäna ska inte gå framför fötterna under knäböj . Denna övning bygger benstyrka , vilket är nyckeln till dina grundvalar under den militära pressen .
2

Flex magmusklerna när du gör din militär press . Detta ökar din militära pressen eftersom det fungerar din mage utöver dina axlar . Vad mer , det ger dig en bättre bas för att lyfta från , vilket gör att du kan lyfta mer . Addera 3

Minska mängden vikt på skivstången , sedan hålla den över huvudet . Håll den där i ca 10 sekunder . Detta sträcker musklerna på olika sätt och på så sätt bygga upp dem och öka din militära pressen förmåga .
4

Utför en uppsättning chinups direkt efter att du gör en uppsättning militära pressar . Detta fungerar dina lats , som är en annan viktig stödjande muskler i den militära pressen .
5

Push press genom att vikten till din nyckelben , något böja benen , sedan räta på benen och skjuta stången upp med fart. Detta är mer av psykologisk trick - många människor kan inte öka sin militära pressen enbart för att de är psyching sig ut . Push press förbereder dig för tyngre vikter . Addera

[Hur till Öka Military Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033201.html ]