Fällor Workout Med hantlar

trapezius muskler , eller " fällor ", i övre delen av ryggen och nacken får ofta förbises av andra , mer synliga muskler i bröstet och armarna , till exempel dina pecs och biceps . Men välbyggda fällor ger dig utseendet av styrka och makt , eftersom de är synliga vid basen av halsen från både fram-och baksidan . Men även om kroppsbyggare kroppsbyggnad är inte ditt mål , starka fällor stödjer din hållning , stöd i axelrörelseroch lägga till den totala styrkan i ryggen . Ett par hantlar är allt du behöver för att förbättra utseendet och känslan i denna funktionella muskler . Trapezius

trapezius är uppdelad i tre delar : övre , mellersta och nedre . Det är en av de viktigaste musklerna i ryggen och kan ses som en diamantformadmuskel som går från halsen , ut till axlarna och sedan ner till mitten av ryggen . Den huvudsakliga funktionen för trapezius muskeln är skuldra höjd . En hantel utbildningsprogram effektivt stärker båda sidor av din trapezius med lika mycket motstånd .

Workout Riktlinjer

Värm upp dina fällor innan du börjar ditt motstånd träning . Utför 5-10 minuter av hela kroppen rörelser såsom promenader , simning , dans , rodd eller skridskoåkning . En varm muskel svarar med ett ökat utbud av rörelse så att du får större förstärkning förmåner . I slutet av träningen , sträcka på övre delen av ryggen för att ytterligare öka din flexibilitet . Utför en sträcka som t.ex. knäppa ihop händerna framför dig , räta ut armarna , trycka handflatorna bort från dig och avrundning övre delen av ryggen . Addera Shrugs
< p > Shoulder shrugs med hantlar är en övning som fokuserar på dina fällor . Stå rak och håll en hantel i varje hand . Räta armarna längs sidorna med handflatorna vända i. Exhale och höja axlarna mot öronen . Lyft axlarna så högt som möjligt utan att rulla axlarna framåt eller bakåt . Andas in och sänk axlarna till utgångsläget . Slutför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Välj en hantel vikt som du kan lyfta minst åtta , men inte mer än 12 gånger .

Upright Rows

Upprätt rader är en annan trapezius byggande träning . Stå rak med rak rygg och håll en hantel i varje hand . Sträck ut armarna och placera händerna på framsidan av låren så att handflatorna är vända låren . Andas ut , böj armbågarna och höjer hantlarna till toppen av bröstet , hålla händerna inför din kropp . När du gör det , hålla vikterna nära dig och låt armbågarna leda rörelsen . Armbågarna ska alltid vara högre än händerna under hakan . Andas in , räta ut armarna och återgå till utgångsläget . Använd en vikt som du kan lyfta åtta till 12 gånger och för en till tre set . Addera

[Fällor Workout Med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022700.html ]