Tre - vägs Combo Shoulder Övningar

Din axel muskler är en blandning av snabba ryck och långsamma muskelfibrer . Snabba muskelfibrer ta kontroll över kapacitet och maskinstyrka flyttas - precis rätt för lägre repetitions träning . Långsamma muskelfibrer svarar bättre på lättare vikter och fler repetitioner , konstaterar tränaren Menno Henselmans på SimplyShredded.com . Sticka båda typerna av axelmusklergenom att införliva en trevägs motion combo i varje träningspass . Front Höj att rengöra och Press

ren och tryck på egen hand är en combo övning , eftersom den kombinerar två drag - den rena och press . Styrka tränare Marc Perry av Byggt Lean rekommenderar utför detta drag med hantlar . Från och med hantlar på sidorna eller i framsidan av låren , lyfter dem snabbt upp till dina axlar . Sätta sig på huk något som du fånga dem , sedan kraftfullt på både overhead . För att göra detta till en trevägs flytta, lägga fram höjer in till pre - uttömma dina axlar . Utför 10 front höjer med hantlarna , sedan gå in i din rena och pressar för så många repetitioner som du kan hantera med bra teknik .
Plate Raise , Sida Höj , Tryck
< p > Detta drag kombinerar tre utmanande axelövningar, var och en som arbetar i ett annat plan av rörelse. Håll en viktplatta i båda händerna och utföra 10 till 15 fram höjningar . Sätt plattan ner , sedan ta ett par hantlar och utföra 10 till 15 laterala höjningar . Stick med dessa hantlar och utföra 10 till 15 overhead pressar . Med den tid du kommer till pressarna , kommer dina axlar vara extremt trött , så det finns ingen anledning att gå tungt . För att behålla formen , sitta på kanten av en bänk för hela combo , stående gör det alltför lätt att använda kroppens fart snarare än muskel Addera Upright Row till Arnold Tryck för Bent Over . Höj

Håll ett par hantlar precis som du gjorde för det rena och press , men lyft dem sakta upp till axelhöjd och paus . Ta med armbågarna in mot mittlinjen av kroppen så att handflatorna är vända bröstet och trycker hantlarna över huvudet , vrida händerna 180 grader när du går . På toppositionen , bör armbågarna låsas ut och handflatorna vända framåt . Sänk vikterna hela vägen ner , böja framåt och utföra en böjd överhöjningför att slutföra en upprepning . Sikta på åtta reps totalt .
Chocka dina axlar

Hit axlarna två gånger i veckan om du vill att de ska växa , råder David Sandler , senior chef för utbildning och prestanda vid National Styrka och Conditioning Association . Dina axlar hetsa när du tränar bröstet , så satte i en trevägs skuldra combo övning i slutet av ett bröst träning . Fyll i en andra axel - fokuserad träning varje vecka , där du utför två tyngre övningar , till exempel stående skivstång pressar och maskin lateral väcker , för fyra uppsättningar av sex till 12 reps vardera . Följ upp det med tre rundor av en combo övning med hjälp av lättare vikter . Fokusera på att känna musklerna som de arbetar och använder långsamma, kontrollerade tempon . Addera

[Tre - vägs Combo Shoulder Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007373.html ]