Hur man gör Spinning i hemmet

Spinning är en aerob träning som också förbättrar styrka i gluteus , quadriceps , hamstrings och vadmusklerna . En ytterligare fördel är att du kan bränna cirka 500 kalorier på bara 30 till 40 minuter . Spinning kan förändras för att möta någon konditionsnivå, och den används med de som återhämtar sig från sjukdom eller nybörjare till elitidrottsmän . Även spinning överflöd , kan du utföra en effektiv spinning träning i ditt eget hem . Detta är vad du behöver
Stillastående cykel med manuell spänningskontroll
Pulsmätare ( tillval ) katalog musik eller TV ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 < p > Bestäm dina mål . Bestäm om du vill fokusera på cardio eller styrka , och planera en rutin för att hjälpa dig att uppfylla dessa mål . Om du vill öka underkroppen styrka , lägga mer backe i din rutin . Om du vill förbättra kondition , omfattar mer snabbt sittande och stående cykling .
2

Sätt på lite musik som kommer att motivera dig . Innehålla en blandning av långsamma och snabba tempon för att blanda upp din cykling. Alternativt , slå på TV . Cykla hårt under reklamfilmer och lättare under showen . Addera 3

Värm upp . Cykel till en låg till måttlig takt med liten spänning under 10 minuter. Håll varvtal (antalet gånger du rotera pedalerna ) till ca 80 . Utför några mjuka skuldra och arm sträckor .
4

Införliva intervallträning . Öka intensiteten i din cykel för en kort tid , antingen genom att trampa snabbare eller ökande motstånd , sedan återhämta sig genom att slå av på takten eller att minska spänningen . Upprepa denna cykel flera gånger under träningen . Ett exempel är att cykla hårt i två minuter , sedan återhämta sig i en minut .
5

Inkludera olika ställen i spinning , vilket ger en intressant och träningsintensitet för din träning . Prova till exempel att stå medan du trampa , som imiterar igång och ökar din puls . Dessutom ökar spänningen när du sitter och när du står . Båda kommer att öka din puls samtidigt som underkroppen muskler en intensiv träning . Försök slutligen " hopp ", där man flyttar från sittande till stående till sittande . Hoppar också förbättra cardio och styrka .
6

Kyl ner . Sakta ner till ca 80 varv per minut under fem minuter. Se till att du andas normalt innan du slutar cykla . Addera

[Hur man gör Spinning i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000419.html ]