Hur kan jag använda en Steg

? En stepper är en maskin som simulerar gå uppför trapporna . Du kan använda ett steg maskin medan du tittar på TV , och till skillnad från utomhusaktiviteter , kan du använda din steg i alla väder . Steg är en aerob träning som också ger styrketräning för benen genom motstånd . Steg är lätt för någon av genomsnittlig kondition och hälsa att använda . Instruktioner
1

Köp det bästa du har råd . Det kan verka som du kan göra utan alla de " finesser " men bristen på alternativ blir inte bara tråkigt efter ett tag , kommer du har svårare att fastställa effektiviteten av din träning utan inställningar och räknare . Om kostnaden är en stor faktor , men du kan gå en mycket låg - tech riktning och använda de nedre trapporna i en trappa som en " stegmaskin. " Se till att de inte är mer än åtta inches hög .

2

Stå rakt på maskinen . Tryck inte framåt , eller luta i handen vilar . Lutar åt något håll minskar effekten av träningen . Lutar åt sidorna kan medföra ökad stress på ett ben och eventuellt skada dig . Håll fötterna så platt som möjligt på pedalerna . Du kanske måste stiga upp på tårna när pedalen stiger , men bara lyfta hälen så mycket som du absolut måste för den aeroba delen av träningen . För att få mer styrketräning för dina hamstrings kan du tillfälligt flytta fötterna tillbaka mot den bakre delen av pedalen och resa sig på tå för att arbeta stegen . Addera 3

Justera hastigheten , antingen på konsolen eller genom manuellt tryck på pedalerna , till den högsta kan du göra när du passerar utandningstest , vilket är förmågan att föra ett samtal medan du arbetar . Om du kippa , eller kan inte tala i fullständiga meningar när du använder maskinen , sakta ner tills du återfår din andningsförmåga . Var inte självmedveten . Prata med dig själv under träningen för att vara säker på att du hålla rätt hastighet för din träning . Även om det är så enkelt som att räkna stegen , fortsätta prata .
4

gradvis öka motståndet på pedalerna när du får uthållighet . Att öka motståndet kommer att göra mer för din uthållighet och styrka än att öka hastigheten . Du kommer att veta när du har maskinen inställd på maximalt motstånd för din uthållighet nivå när man måste utöva påtryckningar för steget att flytta . Maskinens fart bör inte skapa träningen , du borde. Addera

[Hur kan jag använda en Steg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000515.html ]