Hur man bygger en Split - Body Workout

Dela upp din träning rutin i övre - och nedre kroppsdagarhar sina fördelar . Du kommer att kunna göra fler uppsättningar med mer intensitet och ökad fokusering på enskilda muskelgrupper . När man bygger en split - body workout , bör du infoga en eller två övningar per muskelgrupp och schemalägga din rutin så att du jobbar två dagar och en ledig dag för att ge dina muskler tillräckligt med vila mellan träningspassen . Variera i vilken ordning du utför övningarna varje gång och ändra övningarna helt och hållet var tre till fyra månader för att hålla dina muskler från att anpassa och optimera dina resultat . Instruktioner
1

Bestäm vilka övningar som ska ingå i din lägre body workout . Dessa kommer naturligtvis alla vara benövningar . Kom ihåg att inkorporera minst en övning för alla större benmuskler . Höftböjarmuskelaturen , kidnappare , adduktorer , hamstrings , quadriceps och vadmusklerna
2

Välj övre kroppen övningar att utföra på den andra dagen av din split - body workout . Det finns en hel del territorium för att täcka , så beroende på hur mycket tid du har , till en början kanske du bara vill ha med en övning per kroppsdel ​​: . Axlar , rygg , bröst och överarmar Addera 3

Dela upp ab övningar och lägga till dem i din nedre - eller övre kroppen träning . Tilldela två ab övningar till varje dag . Lägre abs kan bearbetas på benet dag ; de ska få lite av ett träningspass under höftböjaren flyttar ändå, men du kan också inkludera övningar som hängande benlyft och sittande ben stoppar att rikta de nedre magmusklerna . För övre abs , kan du lägga till dem i överkroppen dagen och utföra varianter av crunches , som lutning eller knä - kabel crunches , men lägger in en del sneda arbete , också. Sido böjar och vrida övningar kommer att rikta dina sneda muskler effektivt .
4

Du kan öka din rutin en extra dag genom att dela dina överkroppsmuskleri hälften . Ditt ben dag kommer att vara desamma, men gör tillbaka och bicepsövningar på den andra dagen och bröst , axlar och triceps övningar på den tredje dagen . Använd den fjärde dagen för vila och börja om med benen på den femte dagen . Detta ökade antal delningar kommer att möjliggöra ännu mer fokuserad uppmärksamhet och intensitet . Addera

[Hur man bygger en Split - Body Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022735.html ]