Hur till Öka Barbell Floor Pressar

Den skivstång golv pressen är en månghundraårig styrkelyft övning som effektivt fungerar triceps och bröst . Till skillnad från vanlig bänkpress , där du lyfter en skivstång från bröstet liggande platt på en bänk , har ordet trycker du lyfta skivstång medan på golvet . Du kan öka ditt golv press genom att ägna stor uppmärksamhet åt rätt technique.Things Du behöver
Barbell
Ström rack eller träningspartner
Två 20 - pound -kedjor ( tillval )
Visa mer instruktioner
1

Ligg platt på golvet nedanför baren . Dra ihop skulderbladen . För mer enhet , böj knäna och plantera fötterna stadigt på golvet . Du kan också förlänga benen rakt ut för att eliminera hjälp från benen och göra golvet pressen enbart en överkroppen övning , men du kommer att kunna trycka betydligt mindre vikt i detta läge .
2 < p > Sträck ut armarna och ta tag i baren från racket med en overhand grepp och händerna något bredare än axelbrett isär . Om du inte har ett rack , har en träningspartner eller spotter hand du baren . Håll din nedre ryggen välvd , bröstet lyfts och armbågarna stoppade in under hela hissen . Addera 3

Sänk skivstång långsamt tills triceps rör vid golvet . Håll ett fast grepp om stången och försöka " dra isär " som du tar ner det för att öka din sidokraft .
4

Paus för en räkning , sedan snabbt skjuta skivstång upp till full extension . Se till att hålla stången , armbågarna och handlederna i rad som du trycker på vikten tillbaka upp . Upprepa vid behov .
5

att öka intensiteten , lägg till en 20 - pund kedja på varje sida av baren för att öka motståndet . På din nästa set , lägga till ytterligare £ 20 kedja , och fortsätter upp motståndet tills du max ut . Addera

[Hur till Öka Barbell Floor Pressar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033125.html ]