Hur får man starkare Utan sammanslagningen högst

Många tror att styrka är direkt proportionell mot en persons muskelmassa . Detta är inte sant . Det finns många olika typer av muskler och alla har en något annorlunda kroppsbyggnad . Bygga styrka är möjligt utan sammanslagningen högst . Att få lite muskler är också frisk och snabbar upp ämnesomsättningen . Lyft lätta vikter med höga repetitioner kommer att hjälpa dig att få styrka och tona upp utan att få skrymmande muskler , som kommer att träna med maskiner , utföra intervallträning och använder din egen kroppsvikt för att arbeta out.Things du behöver
Lätta hantlar
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Tyngdlyftning
1

Lift flera olika vikter av hantlar för att hitta den vikt som känns lätt för dig . Du vill inte vikterna ska vara så lätt som du kan göra 30 repetitioner av en övning lätt , men vikter som känns lätt att lyfta i början men gör dina muskler bränner efter cirka tio repetitioner .
2

Lyft hantlar som är något ljusare än de som du kommer att använda för din träning för att värma upp musklerna . Lift 12 till 15 repetitioner .
3

Lift tre uppsättningar av 12 till 15 reps med hjälp av din träning vikter och koncentrera sig på bara en eller två muskelgrupper . Dina muskler borde verkligen brinna på sista set, vilket ger dig en tonad look utan bulk . Utföra samma antal repetitioner och set som använder motstånd vikt maskiner kommer också att ge liknande resultat .
Intervallträning
4

Kör snabbt eller cykla snabbt i 30 till 60 sekunder . Ett sätt att få styrka är att driva dina muskler medan du utför aerob aktivitet .
5

Kör eller cykel vid en normal hastighet , så att tillräckligt med tid att hämta andan och för din puls för att återgå till en normal lätt aerob träning takt .
6

Kör eller cykel vid en snabb fart igen i 30 till 60 sekunder . Fortsätt omväxlande hastigheter för 5-10 intervaller . Genom att öka ditt tempo i intervaller , tvingar du dina muskler att arbeta hårdare än normalt , vilket gör dem starkare .
Kroppsvikt
7

Utför armhävningar på yogamattan till stärka din rygg , axlar , mage och armmuskler . Gör så många armhävningar som du kan på en gång . För lättare armhävningar , hela din tyngd på knäna istället för tårna .
8

Dra din kropp upp så långt du kan på en hävstång . Många parker har pull - up bar . Gör så manyt pullups du kan som pullups fungerar hela överkroppen och kommer att stärka den utan att vara skrymmande .
9

Placera fötterna axelbrett isär och böj på knäna i en knäböj , hålla ryggen rak . Knäböj kommer att stärka dina ben och Glute muskler . Låtsas att du sitter i en stol och sluta när knäna är i 90 graders vinkel rakt ovanför tårna . Placera din vikt i hälarna . Upprepa knäböj så många gånger som du kan. Addera

[Hur får man starkare Utan sammanslagningen högst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033186.html ]