Hur får man starkare för fotboll utan vikter

Fotboll är en fysiskt krävande , mycket atletisk idrott . Idrottare måste ha styrka , uthållighet och snabbhet för att spela skickligt . Om du är ute efter att sätta på muskler för att förbättra din fotboll prestanda , kan din första instinkt vara att vända sig till träningsbänk . Men ett antal övningar använder kroppsvikten för att ge det motstånd som behövs för att bygga upp styrka och muskeltonus . Dessa fysiska egenskaper kan göra dig till en bättre fotbollsspelare . Instruktioner
1

Bestäm de delar av din kropp som du behöver fokusera på styrketräning . Tänk på din svagaste aspekterna när du utför på fotbollsplanen och inriktas på dessa områden . Om du letar efter allmän förbättring , utveckla en workout plan riktar överkroppen , core och ben för total styrketräning .
2

Utveckla en uppsättning utbildning rutin att rikta varje del av kroppen med specifika motstånd övningar . Armhävningar , pullups , Triceps dips , knäböj , crunches och planka innehar alla övningar som inte kräver vikter . Arbetsuppgifterna ger dig samma fördelar som styrketräning , men eftersom de använder din egen kroppsvikt som motstånd . Ange ett antal repetitioner för varje övning under träningspass , till exempel 10 armhävningar , tre pullups , en minuts tag i knäböj och 15 crunches . Ställ in repetitioner baserat på din nivå av styrka och förväntningar på förbättringar . Addera 3

Håll dig till din träning rutin när du har utvecklat den. Dedikation till regelbunden motion är det snabbaste sättet att utveckla muskler för fotboll . Oavsett om du tränar två gånger om dagen eller två gånger i veckan , avsätta den tid som krävs för att värma upp , stretch , motion och kyla ner som en del av ditt träningsprogram .
4

Utmana dig själv stegvis . När du blir starkare och mer kompetenta , öka svårigheten att dina övningar . Håll statiska motstånd övningar såsom knäböj och planka innehar , för större längder av tid . Öka antalet upprepningar av aktiva övningar såsom armhävningar och crunches , som du framsteg mot din styrka mål .
5

Ändra din kost för att hjälpa din kropp att lägga på muskler snabbare . Införliva mer protein , inklusive fisk , kött och ägg , i din kost . Lägg till en proteinshake eller protein bar i din dagliga kost . Skär ner på onödiga fett och socker , till exempel godis , läsk och högförädlade livsmedel . Öka mängden frukt och grönsaker som du har i din kost . Fukta alltid själv på lämpligt sätt under träning och på dina vilodagar. Addera

[Hur får man starkare för fotboll utan vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006609.html ]