Hur får Toned Kalvar

Många människor följer workout rutiner som platta till abs , höja armen storlek eller minska den totala kroppsfett . Även om dessa är värdiga träningsmål , inte försumma din nedre benmusklerna . Kombinera aerob träning med målinriktad styrketräning hjälper dig att få tonas kalvar . Sculpting vaderna kan du visa upp dina ben i shorts eller på stranden . Koncentrera dig på att minska fett och bygga dina benmuskler att skapa välformade , tonade calves.Things du behöver
tyg måttband
kamera
Barbell
Hantlar
Visa fler Instruktioner

1

bedöma nuvarande tillståndet i vaderna . Använd en trasa måttband för att hitta omkretsen på anklarna och den bredaste delen av vaden . Ta en bild på dina vader med en kamera som ska användas som en referens mot vilken man mäter vaden toning framsteg .
2

Bekanta dig med de tre musklerna i underbenen . Gastrocnemius är den största muskeln på baksidan av benen . Soleus ligger under gastrocnemius , medan tibialis anterior följer framsidan av underbenet . Förstå var dessa muskler att rikta din styrketräning träning . Addera 3

Utför grundläggande vadpress . Stå med hälarna tillsammans och fötterna riktade framåt . Tryck uppåt , höja sig på bollar av dina fötter . Fokusera på att pressa vadmusklerna genom hela rörelsen . Håll den upphöjda positionen i två till tre sekunder innan han återvände till vilotillstånd . Utför minst tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner . Lägg vikt som du bygga starkare vadmusklerna genom att balansera en skivstång på dina axlar .
4

Kompletta tre uppsättningar av 12-15 enda vadpress . Stå på ett antal trappor och balansera på höger fot . Linda in vänster bakom hälen på höger fot . Tryck uppåt på bollen på höger fot , klämma vadmusklerna tätt . Växla fötter mellan set för att arbeta båda benen .
5

Håll en tung hantel i varje hand med armarna längs sidorna . Höj dig på bollar av dina fötter . Balansera på dina tips - tår och gå 20 till 25 steg . Gå bakåt på dina tips - tår till startpunkten . Denna övning fungerar alla dina vadmusklerna .
6

Utför måttlig aerob träning i 30 minuter på minst fem dagar varje vecka . Kör , gå raskt , simma , cykla eller göra steg aerobics för att öka din puls och bränna fett . Fokus på aktiviteter som gör dina benmuskler ont att få tonas kalvar . Addera

[Hur får Toned Kalvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033253.html ]