Hur får man starkare & Snabbare utan att lyfta vikter

Motion betyder inte alltid att behöva lyfta tunga vikter . Om du är en löpare , eller om du utför sport som inkluderar en hel del löpning , kanske du är intresserad av att få starkare och snabbare . Du kanske också vill inte lyfta vikter för att uppnå dessa mål . Det finns massor av övningar där ute för att hjälpa dig att få starkare och snabbare utan att lyfta vikter . Instruktioner
en Armhävningar kan bygga starka muskler utan att använda vikter

utföra kroppsvikt övningar för att stärka ditt bröst och arm muskler . Kroppsvikt övningar använda din kroppsvikt för att bygga muskler . Exempel på kroppsvikt övningarna ingår armhävningar och pull ups . Det finns flera former av armhävningar , inklusive den vanliga , den breda och lutningen push up .

Den vanligaste push up börjar med kroppen plant mot golvet , magen och ner , fötterna sträckta rakt med bara tårna nuddar marken , händerna placerade direkt under dina axlar , använd armarna för att lyfta din kroppsmassa . En alternativ push up är den breda versionen där dina händer är placerade bredare än axlarna , är lutningen ökas med fötterna stödda upp på ett bord eller en boll . För en större utmaning med en hand placerad bakom ryggen använder en arm för att göra armhävningar - fötter i lutande läge . Pull ups kan också utföras antingen med en eller två händer .
2 Utfall kan stärka benmusklerna utan att använda vikter

utföra kroppsvikt övningar för att stärka benen . Dessa övningar inkluderar utfall , vadpress , benlyft och knäböj . Utfall och knäböj ska utföras med en rak rygg för att undvika ryggskador . Ju starkare dina ben är , desto snabbare kommer du att kunna köra . Addera 3

Utför kroppsvikt övningar för att stärka buken kärna . Exempel på buken kärna övningar inkluderar sit ups , crunches , cykel crunches och omvända kritan . Det är viktigt att utnyttja varje del av bukväggen och inte bara en del .
4

Värm upp din kropp innan du kopplar in i din konditionsträning . När du först börjar övningen , tenderar kroppen att vara tight och oflexibel . En uppvärmning förbereder din kropp för motion genom att lossa upp musklerna . Oavsett om din form av konditionsträning i löpning , promenader eller simning , måste du värma upp den först . Värm upp genom att gå eller simma långsamt under de första fem minuterna . När din kropp börjar att värma upp , kan du antingen gå fortare , börja löpa eller simma fortare .
5 Intervallträning kan du få snabbare

Delta i intervallträning när du utför konditionsträning . Intervallträning är när du växlar korta och snabba skurar av hastighet med en period av återhämtning . Ett exempel är om du kör i 30 minuter , kan du köra i en långsammare takt i fyra minuter sedan sprint så fort du kan i en minut . Växla mellan dina spurter och en normal takt för hela halvtimmen . Detta kan även gälla för normal gång . Gå i jämn takt under fyra minuter sedan gå så fort du kan i en minut .
6 Korrekt mängder av sömn hjälper till att reparera musklerna så att de kan bli starkare

Vila mycket . För att få styrka och snabbhet , behöver din kropp att återhämta sig . De åtta timmars sömn får du varje natt är kroppens tid att bygga upp muskler och fylla på lagrad energi . Addera

[Hur får man starkare & Snabbare utan att lyfta vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021961.html ]