Hur får man starkare med knäböj

Knäböj är ett effektivt och relativt enkelt sätt att bygga muskler och styrka . Bygga styrka genom knäböj kräver vissa förberedelser , uppmärksamhet , och en hel del upprepning . Om det görs konsekvent och på rätt sätt , kan knäböj hjälpa dig att utveckla muskler och öka styrka . Men ensam knäböj förmodligen inte kommer att göra susen . I stället bör de ingå i en bredare fitness plan som inkluderar hälsosam kost , konditionsträning och annan styrketräning . Instruktioner
1

Designa en fitness plan . Införliva knäböj i din styrketräning plan tillsammans med andra övningar . Det är viktigt att utveckla symmetrisk styrka för skadeförebyggande . Dessutom måste du fokusera på rätt kost och konditionsträning .
2

Hitta en spotter . Innan du gör knäböj , se till att du har en spotter som kan hjälpa dig om något går fel eller om du upplever muskel misslyckande . Om du inte kan hitta en spotter , se om ditt gym har en squat maskin . Addera 3

Bestäm en vikt lämplig för din storlek och styrka , sedan ladda baren . Det är bättre att börja smått och arbeta upp till en tyngre vikt än att börja med så mycket vikt att du knappt kan fylla en enda upprepning .
4

Gör en knäböj . Placera dig själv i baren med stången vilar på dina axlar , precis bakom nacken , när du står rak eller lätt böjd över . Skjut dina ben och kropp upp för att ta bort stången från ställningen ; hålla upp huvudet ; andas in och luta dig tillbaka med höfterna , som om att sitta ner . Squat ner tills knäna är parallella med marken . Sedan stå upp långsamt medan du andas ut .
5

Repeat och varierar över tiden . Gör tre set med 8-10 repetitioner . Med tiden variera antalet set och repetitioner , och ändra den vikt du använder . Din kropp blir van vid att vissa övningar och vikter , så håll det gissa genom att variera din träning . Addera

[Hur får man starkare med knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033229.html ]