Hur bli av med övervikt utan Jogging

Om du är typen som hukar vid tanken på att ta på ett par löparskor och gå ut för en joggingtur , kommer du vara glad att veta att jogga är inte det enda sättet att gå ner i vikt . Massor av andra aktiviteter kan hjälpa dig att banta . Och eftersom en stor del i att förlora vikt är att övervinna mentala hinder , du är bättre att hålla sig borta från en övning som du hatar . Om du tvingar dig själv att börja jogga , kan du helt spåra ur dig själv och sluta träna tillsammans. Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

greve och skära kalorier . Att förlora 1 pund , måste du skapa en 3.500 - kalori underskott - som du kan göra genom att minska mängden och typen av mat du äter , samt genom att utöva . Börja med att skriva ner allt du äter varje dag i en vecka , och använda en online " Kalorier in Food " kalkylator för att räkna ut hur många kalorier i dessa livsmedel och det genomsnittliga antalet kalorier du äter varje dag . Sedan leta efter sätt att minska det antalet . Till exempel kan du minska dina portionsstorlekar , klippa ut godis , alkohol och fettrik mat , och ersätta dem med kvalitet livsmedel såsom magert kött , frukt och grönsaker . Sikta på att skära ca 200 till 300 kalorier från din " normala" dagliga kost , vilket resulterar i en 1.600 - . Till 2100 - kalori underskott varje vecka
2

Välj en rad olika former av konditionsträning , och tillbringar 30 till 60 minuter minst fyra dagar i veckan gör en av de saker på din lista . Hoppa rep är ett utmärkt val som bränner cirka 1074 kalorier per timme för en 200 - pound person. Trappan löpband är också en stor kalori - brännare , bränna cirka 819 kalorier i timmen för en 200 - pound person. Andra bra sätt att bränna kalorier inkluderar cykling , vattengympa , simning , spela badminton eller basket , eller delta i en taekwondo klass . Något som får ditt hjärta att slå snabbare och har du andas tyngre kan räknas som konditionsträning , så alternativen är egentligen bara begränsas av din egen fantasi . Addera 3

Lägg styrketräning för att din rutin . Muskler bränner kalorier mer effektivt , så genom att bygga muskler du kommer att hjälpa dig bli av med överflödigt fett ännu snabbare . Har de cirkelträning maskiner på ditt lokala gym , hitta en kompis att följa med dig i att göra fria vikter såsom bänkpress och marklyft , eller köpa en uppsättning av hantlar och göra en total body workout hemma som inkluderar biceps och triceps lockar, fjäril övningar, knäböj och utfall medan du håller hantlarna .
4

Drick mycket vatten . Om du är uttorkad , kommer dina muskler att känna sig trött och det blir svårare att hålla fast vid din träning rutin . Inte bara det , men att dricka tillräckligt med vatten kan faktiskt hjälpa dig att gå ner mer i vikt . Dricka två 8 - ounce glas vatten före en måltid kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare , enligt en studie vid Virginia Tech . Som en allmän riktlinje , dricka halva din kroppsvikt i gram varje dag . Addera

[Hur bli av med övervikt utan Jogging: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000647.html ]