Hur till Beef Up Your Arms

är Arm övningar utformade för att isolera deltoids , biceps , triceps och underarmar - de fyra stora musklerna i armen . Vissa arm övningar såsom armhävningar , göra ett bra jobb med att bygga alla dessa fyra muskler , medan andra, till exempel lockar biceps , rikta en muskel . En väl avrundad armar träningspass kommer att innehålla övningar från varje kategori . För att bygga muskelmassa , perforam ett lågt antal repetitioner med en stor mängd weight.Things du behöver
hantlar ( £ 5 . Till £ 100 . ) Katalog hävstång
Show Fler Instruktioner
1

Hitta en plats där du alltid kan träna utan distraktion . Detta kan vara ditt garage , trädgård , skola eller ett lokalt gym . Kontrollera att du har tillgång till ett urval av vikter som passar din nivå av styrka . Du kanske upptäcker att du är bättre att köpa några lätta hantlar och träna hemma för att pumpa upp armarna istället för att betala för ett gym medlemskap .
2

Utföra bicepscurl . Detta är en övning som riktar biceps . Utför genom att hålla hantlar vid din sida och curling vikter mot dina axlar . Din armbåge bör förbli stabil , och du ska använda enbart dina underarmar och biceps för att lyfta vikter . Du kan också utföra denna övning genom att fria vikter på en EZ curl bar . Gör 3-5 uppsättningar av 4-6 upprepningar. Utför lockar tre gånger per vecka . Addera 3

Gör armhävningar . Utföra armhävningar är en beprövad sätt att nötkött upp dina armar , samtidigt slår bröstmusklerna . En fördel med armhävningar är att de kan göras nästan var som helst . En bra regim för armhävningar är att göra 10 uppsättningar av så många repetitioner som du kan. Vila mellan varje set så länge som det tog dig att slutföra den tidigare uppsättningen . Göra armhävningar minst tre men högst fem gånger per vecka .
4

gör pull - ups . Pull - ups stärker alla muskler i armar och hjälpa till att bygga definition . Du kan utföra pull-ups på alla typer av objekt , till exempel ett träd lem eller en horisontell metall inlägg , eller så kan du bygga din egen hävstång hemma . Variera de muskler som du riktar genom att växla mellan over och lömska grepp . Gör cirka fem uppsättningar av så många repetitioner som möjligt 4-5 gånger per vecka . Addera

[Hur till Beef Up Your Arms: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033187.html ]