Hur man kan isolera biceps

biceps är muskeln på toppen av varje arm mellan armbågen och axeln. Starka och muskulösa biceps är mycket populära och önskvärda egenskaper hos både män och kvinnor . Den biceps muskler är relativt liten jämfört med andra muskler i kroppen såsom triceps (nederst på armen ) , bröstet ( bröstmusklerna ) och benen ( quadriceps ) . Det finns flera vikt - övningar som isolerar och bygger de biceps.Things Du behöver
hantlar
franska curl bar med fria vikter
Styrketräning bänk med vertikalt läge
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm en bekväm hantel vikt och sitta på bänken med den vertikala ryggstöd på plats . Sätt en hantel i varje hand och vrid handflatorna utåt . Utan att bryta planet av kroppen , krypa hantlarna upp till dina axlar , håll och sträcker sig ner igen . Gör denna övning åtta till 10 gånger per set .
2

Lägg vikt till den franska curl bar . Med hjälp av benen , böja sig ner och ta tag i baren på böjda sektioner . Sakta stiger så att du står och baren är förlängd till midjan . Långsamt krypa baren med båda händerna mot bröstet och sedan sträcka sig tillbaka till utgångsläget . Gör dessa övningar så många gånger som möjligt . Addera 3

Sitt på bänken och luta sig över så att händerna är mellan benen . Använd en bekväm hantel vikt och ta en hantel med en hand . Placera armbågen på insidan av knät och sakta krypa hantel upp till axeln . Gör denna övning åtta till 10 gånger per set per arm . Addera

[Hur man kan isolera biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033185.html ]