Hur får man starkare axlar utan någon utrustning

Det råder ingen tvekan om att gym kan hjälpa dig att få starkare , men det betyder inte att det är det enda sättet . Att vara rätt i ditt eget hem , det finns gott om möjligheter att stärka dina axlar . Här är hur man får starkare axlar utan någon utrustning . Instruktioner
1

Se till att sträcka på lämpligt sätt . Innan du börjar träna och stärka dina axlar , bör du se till att sträcka dem väl . Inte bara bör detta få dig att må bättre och hjälpa till att förebygga skador , men det gör att dina axlar för att bli starkare . Inte stretching och underhålla din flexibilitet kommer bara skada dig när du går på med din träning regemente .
2

Arbetet framsidan av axeln . Ett av de bästa sätten att stärka dig axlar är att arbeta med alla dessa små muskler som utgör din axelleden . För att stärka din rotatorkuffen , är allt du behöver något som väger några pounds , beroende på din muskelstyrka . Ta något i handen ( s) och sträcker armarna rakt ner längs sidorna . Håll vikten , lyft armarna rakt framför dig hela tills händerna är i axelhöjd . Det här är så hög som du behöver för att lyfta dem och ytterligare skulle kunna skada dina axlar . Addera 3

Stärka sidorna också. Att hålla samma vikt i dina händer , börja armarna längs sidorna igen . Istället för att lyfta dem framför dig dock bör du lyfta dem rakt ut åt sidan . Ta med händerna hela vägen tills de är i axelhöjd . Du ska känna muskeln på sidan av axlarna när du lyfter armarna upp . Återigen , ytterligare skulle kunna skada din axel .
4

Gör några armhävningar . Push - up är en av de äldsta och enklaste övning som människan känner till - men det är också en av de mest effektiva . Om du vill bygga axel styrka och inte har någon utrustning , är en push - up ett utmärkt sätt att gå . Ligga platt på golvet eller mattan ( även om generellt hårdare yta , desto lättare blir det att köra ) . Stoppa händerna under dina armhålor på ungefär revben nivå , eller där det är bekvämt . Tryck ner händerna i golvet , lyfta din kropp upp i luften tills armarna är sträckta . Försök att hålla kroppen rak när du lyfter den i luften . Om att göra en push - up är för svårt för dig , ändra rörelsen genom att lyfta fötterna i luften och balansera på knä . Detta kommer att göra rörelsen lättare , men kommer fortfarande att stärka dina axlar .
5

Försök Shadowboxing . Boxning är en av de bästa sätten att stärka dina axlar och kan enkelt kräver någon utrustning . Du ska inte komma in i ringen med någon, men boxning kommer att hjälpa dig . För att shadowbox , börja med att hålla dina nävar upp i ögonhöjd . Börja med att kasta slag som du tycker passar . Kasta kombinationer , en hand i taget , vad gör dig bekväm . Och flytta runt medan du gör det . Låtsas att du är i en boxningsmatch och slå en motståndare . Flytta huvudet runt , låtsas smita mötande slag . Det kan verka lite dumt , men någon extra rörelse kommer bara att öka träningsfaktorför verksamheten . Vikten av dina utsträckta nävar framför din kropp kommer att vara mer än tillräckligt för att bidra till att stärka dig axlar . Försök bara shadowboxing i 10 fasta minuter , och se hur armarna känner när du är klar . Addera

[Hur får man starkare axlar utan någon utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021386.html ]