Hur får man starkare & Få muskler utan kosttillskott

En person behöver inte ta tillskott för att få styrka och muskler . Den bästa metoden för att bygga muskler och styrka är genom tyngdlyftning och en proteinrik diet . Se till att du arbetar varje kroppsdel ​​eftersom vissa muskler , såsom triceps och bröstmusklerna , samverkar med varandra . Starkare triceps hjälper dig bänk -press tyngre vikter . Du vill också dina muskler att vara i proportion till varandra . Dessutom måste du förbruka mer kalorier eftersom lyfta vikter tårar ner musklerna , som måste repareras genom kosten . Detta är vad du behöver
skivstång
Hantlar
Kombination platt /lutande bänk
proteinrika livsmedel
Komplexa kolhydrater
Grönsaker och frukt
Visa fler Instruktioner

1

Starta en regelbunden träning rutin och lyft fyra till sex dagar i veckan . Arbeta alla kroppsdelar två gånger i veckan . Arbeta alltid de större musklerna , såsom bröst , rygg och ben , först under varje träningspass . Arbetet med dessa muskler på olika dagar . Gör sex till 10 repetitioner när man gör kraft övningar såsom bänk och lutning pressar för bröstet , böjda över rader för rygg och knäböj .
2

Ät 5-6 måltider per dag . På morgonen äter två eller tre äggvitor med en stor skål med gröt eller annan varm spannmål . Dessutom , drick ett glas mjölk . Har en andra måltid ett par timmar före lunch . Under denna tid , äter två livsmedel - . Antingen en bakad potatis eller jams och mandlar eller en burk tonfisk Addera 3

Ät en proteinrik mat , såsom en eller två nötköttpatties eller två kycklingbröst, bröd eller ris och en eller två grönsaker till lunch . Drick mjölk och äta en banan mitt på eftermiddagen , ett par timmar före middagen .
4

Vid middagen , äta en proteinrika livsmedel , till exempel två kycklingbröst, två nötköttpatties , biff eller kalkon . Också äta en jams , bakad potatis , två kokta grönsaker , två råa grönsaker och en eller två frukter .
5

Ha ett mellanmål några timmar före sänggåendet , till exempel en bakad potatis , spannmål, mandel eller en liten bit av kyckling. Drick mjölk med din sista måltid om du inte äter en proteinrika livsmedel . Variera din kost men äter jämförbara måltider varje dag tills du får den mängd muskler och styrka du önskar . Exceed din storlek och styrka genom att fortsätta att äta proteinrika livsmedel och mer kalorier . Addera

[Hur får man starkare & Få muskler utan kosttillskott: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021295.html ]