Hur får styrka Utan storlek

De flesta motionärer vill förbättra sin styrka , men många vill göra det utan att odla stora, skrymmande muskler . Du kanske vill undvika sammanslagningen högst av estetiska skäl , eller du kanske oroa dig att extra stora muskler kommer att vara kontraproduktivt för en sport - såsom gymnastik eller konståkning - genom att begränsa dina rörelseomfång eller sakta ner dig . Oavsett vilken anledning , kan du utföra styrketräningsövningarsom kommer att tona dina muskler utan att du ser ut som en kroppsbyggare. Instruktioner
1

Värm upp innan din träning . Gör minst fem minuter av aerob träning för att höja din kärntemperatur .
2

Utför explosiva styrketräningsövningargenom att göra aktiviteter som knäböj , marklyft och bänkpress när du flyttar så snabbt som möjligt . Till exempel, om du normalt tar två sekunder för att lyfta skivstång under en bänkpress och fyra sekunder för att sänka vikten , försöker göra de rörelser i ungefär en sekund vardera , förutsatt att du kan göra det med bibehållen korrekt form . Använd ca 60 procent av den maximala vikt du kan lyfta i en enda upprepning Addera 3

Kombinera cardio arbete med styrketräning genom att göra plyometric övningar - . Som involverar explosiva rörelser som att hoppa och avgränsande - plus tävlar borrar , hill löpning och simning . Dessa övningar kan öka storleken på dina muskler , men bör inte bulk du upp . Dessutom kan övningarna hjälpa dig att skapa en kalori underskott , vilket i sin tur kan hjälpa dig att förlora fett . Fettet du trimma via dessa hjärt /styrkeövningarkan uppväga eventuella muskel vinster , vilket gör att du inte större än du var tidigare .
4

Lyft lättare vikter och utföra högre repetitioner . Gör en uppsättning av minst 15 reps på din favorit vikt - övningar . Om du inte kan hålla rätt form för 15 reps , prova en lägre vikt . Som en allmän regel , lyft 50 till 70 procent av din ett - rep max .
5

Utför dina utvalda träning två gånger i veckan med en dag eller två av vila mellan sessioner , som måndagar och torsdagar eller tisdagar och fredagar . Addera

[Hur får styrka Utan storlek: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006268.html ]