Hur får dina ben starkare för att hoppa högre

Att ha en hög vertikal hopp är användbar i flera olika sporter som basket och volleyboll . En viktig nyckel till att hoppa högre är att stärka musklerna i benen som gör att du kan hoppa . Andra faktorer som är involverade i att förbättra benstyrka tar hand om dina leder, senor och ligament genom ordentlig stretching . Med ett enhetligt program för konditionering , kan du öka styrkan i benen , vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att uppnå högre hoppande kapacitet. Instruktioner
Sträcker
1

Sträck vaderna genom lutad mot en vägg med fötterna planterade på golvet ca 2 meter bort från väggen . Luta mot väggen i ca 10 sekunder åt gången som du känner vadmusklerna stretch . Värm upp benen innan stretching .
2

Sträck hamstrings genom att röra tårna långsamt från en stående position . Försök att hålla benen raka och håll stretch i 10 till 20 sekunder varje gång . Addera 3

Sträck dina quadriceps genom att hålla foten och böja benet bakåt i knäet när du försiktigt dra foten uppåt . Använd andra handen för att hålla fast vid en stadig föremål som stöd .
4

Sträck på sätesmusklerna och ryggen genom att ligga på rygg och dra ett knä i taget mot bröstet . Håll knät på bröstet i 20 till 30 sekunder .
Conditioning
5

Hopprep regelbundet . Denna övning stärker benmusklerna och bygger total kardiovaskulär och muskulär uthållighet .
6

Squat med din bak nästan vidrör golvet och explodera uppåt i ett snabbt hoppa så högt du kan . Så fort du kommer tillbaka till golvet , Crouch och upprepa. Sikta på 15 repetitioner på första och bygga fler reps som du går .
7

klättra trappor . Växla mellan att klättra på en måttlig , jämn takt och exploderande efter snabba skurar av snabb klättring . Även suppleant ett steg klättrar med dubbel - steg klättring .
8

Squat långsamt med ryggen rak . Sakta återgå till stående ställning . För en mer dramatisk effekt , utföra denna övning medan du håller vikter . Denna övning kommer att stärka dina quadriceps och sätesmusklerna .
9

Höj dig på tårna och sänka dig ner långsamt och stadigt . Återigen använder vikter för ett större stärkande effekt . Denna övning kommer att stärka vaderna . Addera

[Hur får dina ben starkare för att hoppa högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021970.html ]