Hur får man stora bröstmuskler

bröstmusklerna eller pecs är de primära muskler som en person behöver för att träna för att få stora bröstmusklerna . Det bästa sättet att utveckla stora bröstmusklerna är genom att lyfta vikter . Bröst övningar är utformade för att bygga den övre , mellersta och nedre pecs samt forma dem och ge dem ett fylligare utseende . Detta är vad du behöver
Platt bänk
Separat lutande bänk ( eller en kombination platt /lutande bänk ) katalog skivstång
Hantlar
Visa fler Instruktioner
bygga en större bröst

1

Hitta en plats som en källare där du kan träna , eller gå med i ett gym . Åta sig att göra två bröst pass per vecka.
2

Sätt en relativt lätt vikt på båda sidorna av en skivstång . Ligg på en plan bänk , ta tag i baren på något mer än axelbrett , och lyft det av rack med båda händerna . Andas in när du sänker vikten till mitten av bröstet ; sedan andas ut när du trycker på vikten på skivstång tillbaka upp tills armarna är nästan förlängas . Gör 10 repetitioner , lägga mer vikt , och upprepa en annan uppsättning för 8 till 10 repetitioner . Gör en tredje uppsättning med lite mer tyngd i sex till åtta repetitioner . Avsluta din bänkpress med ytterligare en uppsättning med hjälp av extra vikt ( gör cirka sex repetitioner ) . Addera 3

Lägg till en något lägre vikt till baren på lutande bänk . Lyft stången utanför rack , och andas in när du sänker stången ner till den övre delen av bröstkorgen . Andas ut när du trycker på skivstång tillbaka upp , och sträcker ut armarna . Gör 10 repetitioner på den första uppsättningen . Sedan gradvis lägga mer vikt varje set tills du har utfört fyra totalt set. Stanna mellan 6 till 10 repetitioner för alla dina apparater .
4

Ta två relativt lätta hantlar på plan bänk . Håll hantlarna parallellt med varandra med armarna utsträckta över bröstet . Andas in och sakta sänka både hantlar ner på varje sida samtidigt hålla armarna böjda i 30 graders vinkel . Sträck pectoralis vid botten av rörelsen ; sedan andas ut när du lyfter hantlarna tillbaka upp som om du kramar ett stort träd . Klicka hantlarna tillsammans vid den övre delen av rörelsen och pressa din pectoralis . Sänk sedan vikten tillbaka ner . Har fyra uppsättningar av 10 repetitioner .
5

Utför exakt samma rörelser som föregående övning ( flat bänk flyes ) men gör dem på lutande bänk ( lutning flyes ) . Gör fyra uppsättningar av 10 repetitioner . Addera

[Hur får man stora bröstmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021297.html ]