Hur får man stark nog att göra en militär Press

Militärskulderpressär en sammansatt övning , vilket innebär att du anlitar fler än en muskelgrupp för att utföra det . Den militära pressen är en effektiv övning för att rikta den främre deltoids.This övningen engagerar också flera andra muskler , bland annat triceps , bröstmusklerna , trapezius och serratus anterior . Denna övning kan utföras antingen sittande eller stående position.Things Du behöver & Bar
kragar
Vikt plattor
Hantlar , varierande vikter
gym medlemskap
Show Fler Instruktioner
1

Använd en militärpressmaskinom du är ny på tyngdlyftning och inte har tillgång till en personlig tränare . Användning av maskinen gör att du kan gå vidare med mindre risk för skador. Se till att du har gym personal visar korrekt användning av maskinen innan du använder den för första gången .
2

Utför en stående skivstång press utan extra vikter genom att börja med fötterna sprids axelbrett isär . Placera händerna på stången axelbrett isär , med hjälp av en overhand grepp .
3

Lyft stången , utan vikter , upp till bröstet . Att hålla armbågarna i , tryck på bar över huvudet tills armarna är raka . Håll magmusklerna tätt för att förhindra en gungning i ryggen . Sänk ribban tillbaka ner till bröstet . Upprepa för 6 till 12 repetitioner .
4

Sträck dina muskler långt efter att du har avslutat din styrketräning session .
5

Vänta minst två dagar för att låta din axel muskler återhämta sig. Att låta dina muskler att återhämta sig mellan träningspassen är så viktig för muskeltillväxt som utmanar dig att lyfta mer .
6

Lägg extra vikt i efterföljande sessioner , lägga till vikter på 5 till £ 10 steg på varje sida av baren och säker med krage . Lyft stången till bröstet och tryck i 6 till 12 repetitioner .
7

Fortsätt att lägga vikt i varje påföljande session tills musklerna blir trötta i sex till åtta repetitioner . Se till att du har en spotter present till hjälp när du börjar lyfta tyngre vikter .
8

Utför samma drag med två hantlar , återigen börjar med lägre vikter och bygga stegvis till högre vikter på varje träningspass . I stället för att skjuta rakt upp som du gjorde med en skivstång , här kommer du att driva upp och ut tills hantlarna träffas över huvudet med armarna raka . Fokusera på att hålla dig hårt, upphandlande dina lats , glutes och magmusklerna för stabilitet . Lägg vikt stegvis vid varje session tills du lyfter en vikt tung nog att dina muskler är trötta mellan sex och åtta reps .
9

Hitta en spotter för att hjälpa dig att försöka lyfta en tyngre vikt när du har byggt styrkan att avsluta den militära pressen med en skivstång , maskin och hantel . Ladda skivstång med vikter . Lasten ska vara tung nog att du bara kan lyfta sex till åtta gånger . Be din spotter för att stå framför dig . Han eller hon kommer att placera ett ben framåt i en liten utfall , med sin främre fot set mellan fötterna . Den spotter ska ta tag i baren lätt och vara beredda att hjälpa dig om dina muskler blir för trött för att fortsätta . Lyft upp vikten exakt som beskrivs i steg tre , se till att hålla formen du övade med lägre vikt . Addera

[Hur får man stark nog att göra en militär Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033196.html ]