Hur : Kettlebell Rocking Squat

En kettlebell gunga knäböj fungerar flera muskelgrupper . Den svåra , dynamisk rörelse utmanar din kärna , ben , sätesmusklerna , rygg och armar . Du börjar i en stående ställning , rulla ner från sittande ställning i ryggen , sedan upp igen för att gå tillbaka till början . Andra sammansatta övningar läggs till din träning kan hjälpa dig att helt arbeta alla stora muskelgrupper . Styrka tåg på nonconsecutive dagar i veckan för att ge dina muskler en chans att återhämta sig . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med fem till 10 minuters aerob aktivitet såsom promenader eller jogging . Utför arm cirklar och arm överkorsningar för att lossa din arm , rygg och muskler kärna .
2

Prova övningen utan vikt först för att se till att du har möjlighet att utföra en gungande knäböj med korrekt form . Stå med fötterna axelbrett isär i ena änden av en träningsmatta . Sakta sjunker skinkorna mot mattan som du skulle för en traditionell knäböj . Centrera din kroppsvikt på hälarna och fortsätter den nedåtgående rörelse tills skinkorna röra mattan . Addera 3

Rock från dina sätesmusklerna på ryggen . Runda ryggen långsamt och låt inte ditt huvud att röra vid golvet . Kontrakt din kärna muskulatur och omedelbart gunga tillbaka upp på skinkorna . Skjut fötterna i golvet och använda dina lår och sätesmusklerna för att återgå till stående . Lås dina höfter och knän i toppen av rörelsen .
4

Välj en kettlebell vikt som du kan göra 12 till 15 gung knäböj i taget . Håll en kettlebell vid hornen framför bröstet . Armbågarna ska vara med sidorna. Håll vikten i samma position under hela övningen . Dra in och pressa skulderbladen och engagera dina magmuskler . Upprepa gung - squat motion som du gjorde öva utan vikten .
5

Utför 2-3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner . Sikta på 2-3 20 - till 30 -minuters styrka träningspass varje vecka . Som den gungande knäböj blir lättare , öka vikten på kettlebell med några pounds i taget . Addera

[Hur : Kettlebell Rocking Squat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006066.html ]