Hur får man starkare för baseball

Baseball är inte en sport som kräver sina idrottare att ha mejslade physiques . Även mer muskler kan hjälpa dig att slå och kasta bollen vidare , med en starkare kropp inte förbättrar din hand -öga-koordination , vilket är en förutsättning för framgång i baseball . Styrka i baseball varierar också efter position . En kanna eller mellersta innerfältspelare , till exempel, inte bör försöka att bulk upp , eftersom det kommer att begränsa sin fingerfärdighet . Hitters kan emellertid lägga muskler att vara mer explosiv vid plattan. Instruktioner
1

Bygga grundläggande styrka genom plankor . Kärn styrka , eller styrkan i din trunk själv , är viktigt eftersom din makt börjar på detta område och en stark kärna kan också förebygga skador . För att köra en planka , ligga på din front och lyft dig från marken för att vila på dina armbågar med tårna vidröra också marken . Håll en rak hållning i 1 , sedan 2 , sedan 3 minuter åt gången . Sido plankor är snarlika , förutom höften pekar nedåt .
2

Kasta medicinbollar med en partner för att förbättra din kärna styrka . Välj en medicin boll som du bekvämt kan lyfta , men det är inte så lätt . Ligg på rygg med böjda knän , och håller bollen på bröstet . Sitt upp och driva bollen framåt till en partner som står flera meter bort . När han kastar det tillbaka till dig , sänk axlarna tillbaka ner och upprepa övningen . Addera 3

Använd en squat maskin på ett gym för att bygga muskler i benen . Oavsett din position , kommer att ha starka ben hjälpa dig att bli snabbare och mer kraftfull , som gungor och kastar både involverar benen . Du bör kunna småningom knäböj väl över din kroppsvikt , men att börja , sätta en vikt på knäböj maskin som är ungefär 75 procent av din vikt . Håll i baren och böja på knäna , sedan trycka tillbaka upp . Upprepa denna övning i intervaller .
4

Lyft fria vikter på ett antal olika sätt att stärka dina armar , speciellt om du är en torped . Lockar och hissar är idealiska för att främja armstyrka . Välj en fri vikt och samtidigt sitter på en bänk och hålla armbågen vid höften , lyfter vikten från ditt knä till din axel för att bygga biceps styrka . Att arbeta triceps , stå med armarna rakt upp och böjda vid armbågen så att du kan röra på baksidan av varje axel . Med en skivstång i varje hand , förlänga dina armar en efter en .
5

Spela lång slänga med en lagkamrat för att bygga styrka i armen . Lång slänga är en styrka skapande metod som används av Major League Baseball spelare och det är enkelt eftersom det inte innebär ett vikt rum . Lång slänga spelar fångst men på långa avstånd . Kasta en boll så långt du kan bekvämt , du ska börja att spela fånga på detta avstånd . Med tiden kommer din armstyrka förbättras och du kommer att kunna kasta längre avstånd . Addera

[Hur får man starkare för baseball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012013940.html ]