Hur Stärka Teardrop sektionen Runt dina knä

Dina främre låren omfattar en grupp av fyra muskler som kallas quadriceps femoris . En av dessa muskler, de inre vastus medialis , har en droppform . Denna muskel sträcker sig från mitten av inner lårbenet ner till din inre knäet . Den fungerar som en extensor i knäet. Om det låter förvirrande , vet bara att de vastus medi är en av de muskler som gör att du kan räta ut benet . När du utför bensträck övningen , kan du göra en liten tweak som låter dig betona arbetet i vastus medi , så kan du bättre förstärka denna droppformade muskeln . Instruktioner
1

Sitt på ett ben - förlängning maskin med ryggen mot sitsen . Välj en lätt vikt för att påbörja övningen. Du måste göra 2-3 uppsättningar av höga repetitioner , upp till 25 reps , med lätta vikter för att värma upp din vastus medi och andra muskler i quadriceps femoris . Dessa är rectus femoris , vastus intermedius och vastus lateralis . Du kommer också att värma upp en liten knä muskel kallas articularis genu .
2

Skjut fötterna under rullformadekuddar av maskinen . Dina knän ska böjas senaste 90 grader för att placera dina quadriceps femoris muskler i sträck i början av varje repetition . Om så inte är fallet , justera maskinen tills knäna är i detta läge .
3

Vänd fötterna utåt , så ni tårna pekar utåt . Detta är nyckeln till att betona vastus medi muskeln . Håll fötterna i detta utåtriktaderiktning genom hela rörelseomfång för att hålla tyngdpunkten på denna muskel .
4

Grip maskinen handtag för stöd . Om slump det inte handtag på maskinen , grepp sidorna av sätet för att ge dig det stödet .
5

Räta benen genom att utvidga dina knän knappt låsa ut . Genom att inte låsa ut knäna , hålla dig spänningen i musklerna . Stoppa innan lederna lockout är också säkrare för knäna .
6

Böj benen genom att böja knäna förbi 90 grader , eller tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Gör tre arbets uppsättningar av 10 till 12 reps i denna övning när du fylla i uppvärmningsseten . Använd måttlig till tunga vikter under din arbetstid uppsättningar så att du kan stärka dina vastus medi och andra quadriceps femoris muskler . Addera

[Hur Stärka Teardrop sektionen Runt dina knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033122.html ]