Hur du stärka din MCL

Den MCL är din mediala säkerheter ligament och det ger stöd och stabilitet till knät genom att ansluta den stora skenbenet till lårbenet . De som deltar i kontakt sporter som fotboll eller fotboll är benägna att en MCL skada . MCL får inte överbelastade för att förbli starkt och flexibelt . Att stärka dina benmuskler kan förebygga skador och hjälpa till återhämtning genom att skydda ligamentet . När du tränar för att förhindra knäproblem , utföra konsekventa och successivt utmanande övningar . Instruktioner
stärka din MCL
1

Utför sittande benlyft . Sitt på en stol med ryggen rak . Räta ena benet framför dig med hälen på marken . Lyft upp hela benet upp och få hälen från marken , håll i 3-5 sekunder och sänk tillbaka till marken . Upprepa 10 till 15 gånger . Byt ben och upprepa övningen . Detta är en bra början övning att utföra . Som du avancerar , kan du lägga till fotled eller fria vikter ovanpå benen för denna övning för att öka motståndet .
2

Gör bensträck övningar antingen sittande eller stående . Stående är mer utmanande . Stå nära en vägg eller stol , böja knä och lyft foten från golvet . Sakta förlänga foten och nedre delen av benet utan att luta bakåt som om sparkar . Sedan föra underbenet igen Utför 10 till 15 gånger , byt sedan ben och upprepa . Addera 3

Använd väggen glider . Sätt ryggen mot väggen , så att axlar och baksidan av huvudet är mot väggen . Ta dina fötter ut framför dig minst åtta till tolv inches från väggen . Skjut ner väggen tills knäna är i 90 graders vinkel mot fötterna . Håll denna hukade position i 5 till 20 sekunder . Skjut sedan tillbaka upp på väggen . Utför 10 till 15 repetitioner .
4

Rida en stillastående cykel . En upprätt cykel är en bra utrustning för att bygga benstyrka i allmänhet. Förslaget stärker höftböjarmuskelaturen , framsidan och baksidan av låren samt skinkorna muskler . Starta genom att rida under 10 till 15 minuter vid en konsekvent hastighet och motstånd. Lägg mer tid i steg om fem minuter .
5

Gör sida - till - sida steg . Bly med din högra fot och steg åt höger . Ta med din vänstra fot för att träffa rätt . Fortsätt detta mönster för ett visst antal steg eller en viss sträcka. Använd sedan din vänstra fot som bly och upprepa. När du blir starkare , lägga hastigheten till dessa steg eller sätta ett motstånd band kring fotlederna och utföra mer utmanande sida - till - sida steg . Addera

[Hur du stärka din MCL: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021878.html ]