Hur företaget upp musklerna runt knäna

Perfekt för att stärka musklerna runt knäna som ansluter till quadriceps ( lår ) . Denna övning har rekommenderat att de tycker om knä kirurgi patienter för människor som försöker gå ner i övervikt runt knäet området . Försiktighet . Denna övning ser lätt , men det är en utmaning ! Saker du behöver
Vadderad golvytaneller träningsmatta .
Visa fler Instruktioner
korrekt hållning är nyckeln
1

Sitt på golvet eller träningsmatta med knäna böjda och fötterna på golvet . Se till att ryggen är rak .
2

Räta höger ben så att det vilar på golvet . Placera händerna runt vänster knä , som fortfarande är böjd . Addera 3

Håll ryggen rak , lyft höger ben från golvet , hålla den bara lätt böjda . Du behöver bara lyfta den några inches från golvet . Du ska känna din högra låret ( quadriceps ) upphandlande . Det är där arbetet pågår. Långsamt sänka benet . Försök att upprepa rörelsen fem gånger .
4

Växla ben . Nu , med händerna runt höger knä , lyft rätade vänster ben upp långsamt . Återigen , upprepa rörelsen fem gånger till detta ben .
5

Arbeta upp till 10 repetitioner med varje ben . Addera

[Hur företaget upp musklerna runt knäna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022129.html ]