Sträcker att stärka din Tillbaka

Stretching övningar för ryggen kan inte bara lindra spänningar i ryggen , men de kan också bygga muskler . Om du har haft en ryggskada eller fortsätta ryggont , bör du konsultera en läkare eller kiropraktor innan dessa övningar . I vissa fall kan övningar resultera i skador . Bridge Stretch

Få på händer och knän och placera knäna så att de är direkt under höfterna . Dina händer ska vara direkt under dina axlar . Släpp huvudet och dra dig höfter in , mot huvudet , samtidigt . Arch ryggen så högt som du eventuellt kan samtidigt dra magen i. Håll i 5-8 sekunder och upprepa fyra eller fem gånger .
Arch Stretch

Även på händer och knän , placera knäna så att de är under höfterna och så att dina händer är under dina axlar . Skjut höfterna tillbaka och höja huvudet . Släpp magen och låt ryggen kurvan inåt . Håll i 5-8 sekunder och upprepa fyra eller fem gånger . Addera Knee Twist

Ligg på golvet på rygg och sträcka ut armarna så att de är i nivå med axlarna . Böj och sedan ta med knäna mot bröstet så nära som du kan få dem . Andas in djupt och samtidigt hålla knäna ihop , flytta dem till höger och få dem så nära golvet som möjligt . Paus i denna plats och håll i tre sekunder . Ta med knäna till bröstet och pausa . Andas in djupt och med knäna ihop sänka dem till vänster sida och håll i tre sekunder . Ta med knäna till bröstet . Upprepa övningen 5-8 gånger . Addera Face Down Hip Extension

Ligg ansiktet nedåt på golvet med benen rakt ut . Spänn vänstra skinkan först och lyft vänster ben 4-8 inches från golvet . Håll denna position i 5-8 sekunder . Du ska känna ett lätt drar i dig nedre ryggen . Underben och böja den högra skinkan . Lyft höger ben 4-8 inches från marken och håll denna position i 5-8 sekunder . Lägre och upprepa övningen genom att göra tre uppsättningar av 10 .
Snake Stretch

Ligg på golvet med framsidan nedåt med pannan röra golvet . Placera händerna så att de är handflatorna nedåt och under dina axlar . Tryck ner och arch ryggen . Håll denna position i fem sekunder sedan lägre . Upprepa fem gånger . Addera

[Sträcker att stärka din Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022350.html ]