Övningar som stärker Elbow musklerna runt Joint

För att stärka musklerna runt din armbågsleden , måste du utföra två typer av övningar : lockar och extensions . Lockar rikta flexors av armbågarna , de muskler som böjer leden . Extensions , å andra sidan , arbetar dina extensorer , de muskler som räta leden . Utför 3-4 övningar för din armbåge muskler en till två gånger per vecka och du kommer att vara på god väg att förbättra styrkan och stabiliteten i armbågarna . Biceps och brachialis

Den starkaste av armbågen flexor musklerna är dina biceps och brachialis . Båda är placerade på framsidan av överarmarna , med biceps som ligger över brachialis . Lömska biceps lockar att du kan arbeta båda dessa muskler utsträckning . Grip en skivstång , stå med kroppen upprätt och sedan böja armbågarna så mycket du kan . Det viktigaste här är att hålla armbågarna i sidorna så att detta inte blir en främre axel höjning övning . Håll topp kontraktion för en sekund eller två och sedan tillbaka staven tillbaka ner .
Brachioradialis

Den andra huvud armbågen flexor muskel , om än mindre kända , är det brachioradialis . Det är ofta som en underarm muskler , eftersom det ligger i regel på dina yttre underarmar , men det är i själva verket en armbåge flexor muskel . Hammer curls är en utmärkt övning för att stärka denna muskel , liksom den brachialis . För att göra denna rörelse , grepp en hantel i varje hand , stå upprätt och rotera underarmarna till en neutral position . Böj armbågarna så mycket som möjligt , hålla ena änden av hantlarna pekar uppåt och den andra nedåt . Håll i en eller två sekunder och sänk hantlarna tillbaka ner . Addera Triceps och Anconeus

triceps och dess lilla hjälpreda , den anconeus , finns i dina bakre armar . De fungerar för att räta ut armarna , som kallas armbågen förlängning . Därför måste man göra armbåge förlängning övningar för att stärka dessa muskler . Exempel övningar är triceps pushdown och overhead triceps extension . Den förstnämnda är en mycket enkel övning . Du står vänd mot kabeldrag , hålla kabeln fältet och sedan räta ut armarna till full extension . Sedan tillbaka stången tillbaka upp tills armarna är böjda lite mer än 90 grader . För att göra overhead triceps extensions , behöver du står vänd bort från kabel remskivor , hålla kabeln bar över huvudet med armarna böjda och sedan räta ut armarna till full extension . Avkastningen ribban ner till start och upprepa.
Övning Tips

Du kan inte bara göra en enda uppsättning per övning och räknar med att göra några betydande vinster i din styrka. Snarare gör tre set per övning . Dessutom måste du hålla dina repetitioner lägre än 15 för att stanna kvar i " styrka - building" sträcka snarare än att träna mer för uthållighet . Åtta till 15 reps är det rekommenderade reps i det här fallet . Addera

[Övningar som stärker Elbow musklerna runt Joint: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022647.html ]