Korrekt Formulär för Incline bänkar

Den sned bänkpress är en bröst övning utförs med hjälp av antingen en skivstång eller ett par hantlar och en justerbar träningsbänk . Gör övningen med rätt form garanterar maximal muskelutveckling samtidigt förhindra eventuell skada på axlarna eller bröstkorgen . Säkerhet är också viktigt under tryck ; värva en partner att upptäcka dig , speciellt om du använder tunga vikter . Barbell Tryck

För att göra det sned bänkpress , ligga med framsidan uppåt på en träningsbänk vinklad mellan 45 och 60 grader som ställs under en hantelställ . Använd en bred , overhand grepp för att hålla skivstången och lyft upp och bort från ställningen . Ett brett grepp innebär att dina underarmar är vinkelrätt mot golvet i botten fasen av rörelsen . Håll vikten med armbågarna förlängas , men inte låst , direkt ovanför ögonen . Böj armbågarna ut åt sidorna för att sänka vikten på den övre bröstkorgen och gå tillbaka till den förlängda armbåge position för att slutföra en upprepning .
Hantel Variation
p Om du har en spotter , be honom att lämna dig hantlarna när du är i rätt position . Om du inte har en spotter , sitta med hantlarna vid höfterna och sedan lyfta dem upp till den förlängda armbåge ställning ovanför ögonen . Du bör hålla hantlarna med en palm - läge framåt och tummarna lindade runt handtaget . Sakta sänka hantlarna mot övre delen av bröstet som du böjer armbågarna , hålla inne huvudet vid kanten av armhålorna . För att slutföra en upprepning , utöka armbågarna för att återgå till utgångsläget av hantlar över ögonen .

Form
Notes

liggande på bänken , din fötterna ska placeras stadigt på golvet . Om fötterna inte når golvet , placera en upphöjd plattform under dem . Håll ditt huvud , axlar och rumpa i kontakt med bänken under hela utförandet av övningen - ingen böjning av ryggraden när du trycker upp . Andas in när du är klar med den nedåtgående fasen av rörelsen och andas ut när du trycker vikterna tillbaka upp . Var uppmärksam på läget för handlederna när du trycker upp och ner . De bör bilda en rak linje med underarmarna , snarare än att böja bakåt , för att förhindra påfrestningar .
Grip Bredd

Ett brett grepp på en skivstång håller tyngdpunkten i träna på bröstfenan av bröstet och den främre deltamuskeln på framsidan av axlarna . Om du väljer en smalare grepp och sätta armbågarna in mot sidorna av kroppen , är betoningen mer på triceps musklerna på baksidan av överarmen . Vid användning av hantlar , fackling armarna ut åt sidorna ger större bröst och axlar aktivering , samtidigt som armbågarna mot revbenen ger större triceps aktivering . Addera

[Korrekt Formulär för Incline bänkar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033121.html ]