Lyfta vikter för att stärka Upper Back & Rotator Cuff

Att stärka musklerna i övre ryggen och rotatorkuffen hjälper dig att upprätthålla korrekt hållning och hålla axellederna stabil . Musklerna i den övre delen av ryggen måste ha tillräcklig hållfasthet för att förhindra krökt axlar . Din rotatorkuffen , som omfattar fyra separata muskler i alla dina axelförband, håller överarmen ben tryggt och säkert hålls i leden . Övre ryggmusklerna

musklerna i övre ryggen inkludera din trapezius , latissimus dorsi , romber , bakre deltoideus och teres stora . Den övre och mellersta trapezius , på baksidan av axlarna , höjer din skulderblad , som när du rycka på axlarna . Din latissimus dorsi , bakre deltoideus och teres stora addukt och utöka dina axlar , vilket innebär att de drar armarna mot kroppen och tillbaka bakom dig . Dina rhomboids sitter mellan dina scapulas , addukt dem , vilket innebär att de klämmer de två benen ihop .
Stärka övre ryggen

övningar för att stärka musklerna i övre delen av ryggen involverar dra rörelser , såsom latsdrag och sittande raden . För att utföra en latsdrag , sitta vid latsdrag remskiva enhet och grepp overhead bar med händerna bredare än dina axlar och handflatorna vända framåt . Dra stången ner till övre delen av bröstet , vilket armbågarna på sidorna av överkroppen , och sedan styra tillbaka upp till utgångsläget . Sittande raden görs från en rodd kabel remskiva enhet . Sitt lång och grepp kabel infästning framför dig . Dra handtagen till bröstet , kör armbågarna tillbaka bakom dig , och sedan sträcker armarna för att återgå handtagen till där de började . Slutför 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Välj en vikt som gör det svårt att klara varje set .
[Lyfta vikter för att stärka Upper Back & Rotator Cuff: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022589.html ]