Hur man tränar nyckelbensmusklerna

Nyckelbenen är de framträdande horisontella benen längst upp på bröstet. Dessa ben ansluter till två stora muskelgrupper:deltoiderna, eller axlar, och pectoralis major, eller bröstmuskler. Att träna nyckelbensmusklerna innebär all träning som riktar sig till både deltoideus och bröstmusklerna i en rörelse, ger dig den där lägenheten, riven bröstkorg som du drömmer om.

Börja styrketräningspass av överkroppen med en kort uppvärmning. Jogga på plats i fem minuter eller gör hoppkrafter för att långsamt öka din puls och blodflöde.

Ta tag i händerna bakom mittryggen och räta ut armbågarna, trycka dina sammanfogade händer mot golvet. Håll sträckan för ett antal 10, slappna av och upprepa.

Rycka på axlarna långsamt 10 gånger, sedan i motsatt riktning 10 gånger. Upprepa om det behövs för att lossa axellederna och bröstmusklerna.

Gå över träningsbänken och lägg dig på rygg. Håll en hantel i varje hand.

Håll fötterna platt på golvet under träningen. Justera bänkhöjden vid behov. Din rygg ska vara rak, inte välvd.

Böj och böj armbågarna ut åt sidorna så att du känner att skulderbladen dras tillbaka och nuddar bänken. Håll hantlarna mot sidorna av bröstet med handflatorna vända framåt. Detta är utgångsläget.

Andas ut och medan du håller armbågarna utsvängda åt sidorna, räta ut båda armarna och pressa hantlarna mot taket. Högst upp i pressen, vikterna ska vara i linje med dina ögon.

Andas in och för hantlarna tillbaka ner till sidorna av bröstet till startpositionen. Upprepa repetitioner som tolereras, eller sikta på 12 till 15 repetitioner.

Tips

Sträck ut bröst- och deltoidmusklerna före och efter ett träningspass för att minska förekomsten av skador.

Använd tyngre hantlar om du gör 15 repetitioner med lätthet.

Varningar

Låt inte din ryggrad, speciellt din nedre rygg, kom från bänken medan du trycker på vikterna.

[Hur man tränar nyckelbensmusklerna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046563.html ]