Övningar för att bygga upp bollen på foten

Att bygga upp bollen på foten genom motion är bra för löpning , kampsport , dans eller bara för att gå längre sträckor . Den bollen på foten är byggd av en komplex grupp av muskler som reagerar på påverkan från varje steg du tar , så att du kan sprida din vikt över kollapsande båge av foten . Att ha bättre framfoten styrkan minskar din chans att påverka relaterade skador och gör att du kan stanna på fötterna längre utan att bli trött , som nästan alla kan dra nytta av . Anatomi av framfoten

Huvud muskelvävnad i bollen på foten är inkapslad i plantar fascia . Det hala hud täcker flexor musklerna på undersidan av dina fötter , som tillåter tårna att peka nedåt och allmänt kontrollera graden av komprimering i bågen under påverkan från ett steg . Extensor muskler längs toppen av din fot arbete för att dra tårna uppåt , och ge ytterligare framdrivning när du steg framåt . Dessa muskler är fästa ben och senor i foten , som är stel och i allmänhet kan inte ändras genom motion . Musklerna kan dock utvecklas och tonas för bättre fot hälsa och ökad flexibilitet .
Dorsalflexion och plantarflexion Övningar

Styrka i bollen på foten kan vara utvecklas med hjälp av övningar att arbeta musklerna inbäddade i fascian . Utför en dorsiflexion genom att sitta och pekar båda fötterna uppåt , och stretching tårna uppåt för att sträcka på undersidan av foten så mycket som möjligt . En plantarflexion fungerar på motsatt sätt , peka tårna nedåt mot golvet och komprimera undersidan av foten , som sträcker extensor musklerna längs ovansidan av foten . Växla mellan dessa sträckor i tre uppsättningar av 20 repetitioner flera gånger i veckan .

Toe övningar

Eftersom musklerna i framfoten kontroll tå rörelse , övningar med tårna kommer att bygga muskler i bollen på foten . Börja med en häl höjning, var du står på tårna , och sedan sträcka individuella tår där så är möjligt med hjälp av en gäng rörelse på varje tå . Om du inte kan flytta alla dina tår självständigt , fokusera på stortån och mindre tå grupp . Därefter spred tårna så mycket som möjligt . Dessa övningar kan också upprepas i tre uppsättningar av 20 repetitioner ett par gånger i veckan .

Minimalist skor

Ett av de bästa sätten att utveckla styrkan i framfoten är genom minimalistiska skor . Att bära skor som ger minimalt stöd och tillåter flexibilitet för en timme eller mer varje dag kommer att sanera musklerna din fot behöver bli starkare utan det utrymme som en traditionell sko . Gå omkring utan detta stöd kommer att stärka musklerna i fötterna över tiden , men att trycka foten för hårt kan orsaka smärtsamma muskelspänningar och mikrosprickor , så bygga upp till minimalistiska skor mycket långsamt under några månader innan du försöker allvarliga utöva regimer i dem .
Addera
[Övningar för att bygga upp bollen på foten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000397.html ]