Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man blir av med fett runt knäet
Att ha extra fettavlagringar runt knäna kan göra dina knän oattraktiva och fula. Fettavlagringar runt knäna kan påverka din självkänsla och kan även påverka vilken typ av kläder du bär, eftersom du kan känna dig obekväm att bära något som exponerar dina knän, inklusive baddräkter, shorts, kjolar och klänningar. Tack och lov, det finns några snabba och effektiva sätt att bli av med fett runt knäna.
Pixland/Pixland/Getty Images
Boka ett möte med din läkare och få en fullständig fysisk för att bedöma ditt nuvarande hälsotillstånd innan du påbörjar ett träningsprogram. Fråga läkaren om rekommendationer när det gäller att minska kroppsfettet och hur man kan bli av med feta knän. Följ alla rekommendationer som erbjuds.
Pixland/Pixland/Getty Images
Ta på dig dina bekväma promenadskor. Gå snabbt i 30 minuter varje dag för att tona båda dina ben från lår till vad, och för att bli av med feta knän, lår och vader. Varva din raska promenad med en joggingtur eller en vanlig löprunda.
Pixland/Pixland/Getty Images
Sätt upp en dietplan med låg fetthalt för att hålla ditt fettintag extremt lågt. Konsumera mer färsk frukt, grönsaker, fullkorn, sojaprodukter, mandel och oliver. Håll ditt proteinintag måttligt, men se till att du får i dig din dagliga mängd proteiner varje dag. Bestäm mängden protein du behöver genom att dividera din kroppsvikt i pounds med 2,2. Multiplicera kvoten med 0,8 gram för att bestämma den rekommenderade mängden protein som din kropp behöver i gram varje dag enligt amerikanska myndigheters standarder.
Pixland/Pixland/Getty Images
Registrera dig för medlemskap på ett lokalt gym. Använd benpressmaskinen för att träna båda dina ben; välj en lätt vikt att börja med, sätt dig på bänken och placera båda dina fötter platt på tvärstycket. Skjut dina ben framåt för att arbeta benmuskler och knän; släpp sedan. Gör en upprepning av 10 eller 20, och arbeta dig upp gradvis till tyngre vikter. Börja med mycket lätta vikter och gör ett set för att se om vikten känns för lätt; testa nästa viktnivå för motstånd. Lägg till vikter tills du inte kan utföra mer än 20 reps med den viktnivå du har valt; vänta två till tre dagar innan du trycker igen. Utför alla styrketräningsövningar minst två gånger i veckan i minst 20 minuter per pass, och tillåta minst en dags vila mellan sessionerna.
Pixland/Pixland/Getty Images
Använd bencurlmaskinen när du är på gymmet; välj en lätt vikt till att börja med och placera dig med framsidan nedåt på bänken. Håll dina ben raka, och placera båda dina hälar under bencurlmaskinens stoppning. Använd dina ben samtidigt, och dra dem mot dina skinkor långsamt så långt du kan; upprepa processen i 10 till 20 repetitioner.
Pixland/Pixland/Getty Images
Använd träningsmattan på gymmet eller använd din egen matta hemma. Lägg dig på rygg och håll båda dina ben raka. Håll hälarna mot golvet. Börja med ditt vänstra ben, höj benet cirka 6 tum från golvet och håll det för fem. Låt benet nudda golvet igen; upprepa för en upprepning av 10, upprepa sedan processen på höger ben i 10 reps för att stärka benmusklerna och för att tona de feta områdena runt knäna.
Pixland/Pixland/Getty Images
Välj en suglipektomi om och när ihållande träning och diet misslyckas med att eliminera fettavlagringarna runt dina knän; besök en plastikkirurg för att schemalägga en dag för en utvärdering.
Tips
En suglipektomi bör betraktas som en sista utväg, eftersom det är en form av operation där fett runt knäet sugs ut genom ett vakuum efter att snitt gjorts i huden runt knäområdet. Förfarandet kan visa sig kostsamt, så mycket som $2, 500 eller mer, och det finns alltid risker med kirurgiska ingrepp.
Varningar
När du gör benpress, bli inte överivrig över mängden vikt du använder, och överansträng dig inte. Om du känner dig trött eller börjar känna smärta, stoppa träningen; du kommer att anstränga dina knän och du kan dra i benmusklerna, vilket resulterar i stukningar och andra benskador. När du skapar din kostplan, se till att du får i dig de nödvändiga kalorierna du behöver för att behålla bra energinivåer. Begränsa inte ditt kaloriintag allvarligt; detta kommer att göra dig trött och hungrig, och kommer att sakta ner din ämnesomsättning. Det kommer också att hindra dig från att få tillräcklig näring.
[Hur man blir av med fett runt knäet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046514.html ]