Hur man kan stärka Knäleder

Svaga knän kan leda till skador , smärta och nedsatt rörlighet . Lyckligtvis knän svarar bra på övningar och kan stärkas och tränas . Styrkeövningar minskar risken för skador och även bidra till att lindra smärta i samband med artrit , gikt , infektioner och skador . Enligt Mayo Clinic , " stärka musklerna runt knäet kommer att göra det mer stabilt . " Detta är vad du behöver
basket eller fotboll
Visa fler Instruktioner
utfall
1

Stå med benen axelbrett isär och armarna hängande vid din sida .
2

Ta ett stort steg framåt med höger ben och sänk din kropp till marken tills vänster knä nuddar nästan golvet .
3

steg tillbaka till utgångsläget med höger ben , sedan upprepa på andra sidan , kliver nu fram med vänster ben .
4

Utför tre uppsättningar av 10 utfall tre gånger i veckan . När du blir starkare , lägga extra tyngd till rörelsen genom sökningen i 5 to £ 10 hantlar .
Ball Knäböj
5

Stå rakt med benen axelbrett isär .
6

Placera bollen mellan knäna . Pressa ihop benen för att hålla bollen från att falla .
7

Squat ner genom att böja benen tills de är i 90 - graders vinkel mot golvet . Böj knäna utanför tips av fötterna . Fortsätt att klämma kulan under hela rörelsen .
8

Återgå till en stående position . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 knäböj, tre gånger i veckan . Addera

[Hur man kan stärka Knäleder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006654.html ]