Hur att stärka Lateral nackmuskler

Att hålla dina nackmusklerfriska bör vara så mycket en del av din träning som alla andra kroppsliga område . Med ISOMETRISK och livmoderhalscancer sträckor , kan du hålla din laterala muskler hals tonad och minska smärta . Instruktioner
ISOMETRISK , Cervical Sträcker och en läkare vägledning
1 p Om du har ont i nacken , eller om du har fått diagnosen hals eller skivproblem, ingen självbehandlingbör prövas utan en grundlig utvärdering och godkännande av en läkare . Styrkeövningar är utmärkta för att minska smärta och för att bygga styrka i dem som arbetar på styrketräning eller bodybuilding . Dock bör den första regeln alltid vara att skydda dig från nya eller ytterligare skada .
2

ISOMETRISK använder bara kroppens motståndskraft för att stärka och tonen kroppsliga områden . För att isolera nackmusklerna , stå eller sitta med en rak hållning ( axlar rygg och bröst något ur ) . Placera dina händer flator - ner på din panna , som om du kontrollera din panna för en temperatur , men med båda händerna - en ovanför vänster öga , en ovanför höger . Sakta börjar sätta press på din panna , fortsätter gradvis . Samtidigt som trycket , hålla din hållning absolut och tillåter inte trycket att pressa huvudet bakåt . Håll i 5 sekunder och gradvis minska trycket . Om du börjar känna smärta när som helst , avbryta övningen . Annars upprepa för 5 set och öka det set gradvis över tiden . Var mycket medveten om din hållning . Använd inte för mycket tryck . Inte heller bör man trycker för snabbt . Och alltid stannar vid det första tecknet på pain.A andra isometrisk uppsättning är att stå rakt mot en plan vägg . Dra axlarna bakåt tills din kropp är perfekt i linje med väggen och huvudet vidrör den lätt . Tryck långsamt huvudet i väggen utan att luta hakan uppåt eller nedåt . Håll trycket och räkna till 5 och sedan långsamt släppa ut trycket . Upprepa för 5 set och öka det set gradvis över tiden . Var noga med att inte trycka tillbaka till den punkt där du känner smärta . Addera 3

Cervical sträckor är utmärkta för att behålla elasticiteten i nackmusklerna . För sido livmoderhalscancer sträckor , sitta på en stol med ryggen rak . Sätt din vänstra arm bakom ryggen , tvärs över nedre delen av ryggen . Med hjälp av höger hand , satte handen över huvudet med fingrarna strax ovanför vänster öra . Sakta använda handen för att luta huvudet åt höger . Håll på längst bekväm punkten och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa så många repetitioner som du är bekväm med , eller som rekommenderas av din läkare eller sjukgymnast . Denna övning kan också göras på ett effektivt sätt utan att placera armen bakom ryggen .
4

kronisk nacksmärta är ett vanligt medicinskt kompatibel för vilka det finns många orsaker och behandlingar . Från avhjälpa enkla styvhet att upprätthålla flexibilitet kan förstärka dina nackmuskler genom noggrann övning minska eller förhindra många problems.To avgöra vilka övningar är rätt för dig , eller om du har frågor som behöver mer ingående ledning , rådfråga din läkare .
Addera
[Hur att stärka Lateral nackmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032618.html ]