Hur stärka armbågarna

kan Armbågen behöva förstärkning för rehabiliterande syfte . American Chiropractic Association konstaterar att mellan en och tre procent av befolkningen upplever en armbåge skada som kräver någon form av ingripande varje år . Armbågen kommer in varje gång du använder fjärrkontrollen för din TV , sitter vid datorn eller under aktiviteter som att äta eller dricka . Dessa frekventa rörelser kan leda till sjukdomar som artrit eller repetitiva belastningsskador . Innan du börjar ett träningsprogram eller tar någon form av medicin , se till att rådfråga en läkare . Detta är vad du behöver
Gummi motion slang
Visa fler Instruktioner
1

Börja stretching och styrkeövningar vid inflammation och svullnad minskar och du kan utföra rörelser smärtfri . Fokus på ett stort antal av lågintensiva rad sammandragningar att minska muskelskador och återhämtning stöd.
2

Ankar gummislang under din stol och justera spänningen för att bibehålla en lämplig nivå av motstånd . Vila underarmen på låret med handflatan uppåt så att du kan böja handflatan nedåt för att utföra handleden anknytningar . Vila underarmen på låret , handflatan uppåt , och rotera handleden mot spänningen i slangen att göra supination eller pronation övningar . Addera 3

Stå upprätt och sträcker armarna framför bröstet . Räta armbågen med handflatorna nedåt . Ta tag i baksidan av ena handen med den motsatta handen och dra försiktigt nedåt tills du känner en stretch i underarmen . Håll denna position i 20 till 30 sekunder , undvika studsande rörelse . Denna rörelse minskar spänningar längs underarmsmusklernaoch i armbågen området förenlig med tennisarmbåge . Utför 2-3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per dag under sex till sju dagar i veckan .
4

Använd acetylsalicylsyra eller ibuprofen för att minska smärta eller inflammation i armbågen området . För att minska smärta , ta medicinen enligt produkt riktlinjer . För att minska inflammation , den McKinley Health Center vid University of Illinois i Urbana - Champaign råd att ta 650mg av acetylsalicylsyra eller 400 mg ibuprofen tre gånger om dagen i en till två veckor .
5

Ta glukosamin sulfat till hjälpa till att återuppbygga de broskvävnaderi lederna . Glukosamin kan återuppleva smärtan och förbättra rörligheten genom att binda till brosk och främja tillväxten av friska vävnader . Ta kalcium och magnesium , vitamin C , B6 och B12 och proteintillskott för att förbättra hälsan hos vävnader och minska läkningstiden . Addera

[Hur stärka armbågarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021862.html ]